一直捏腹部会有腹肌吗 这个办法让你马上拥有它
来源:伊秀咖 本文已影响1.3W人
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腹肌是很多人想要拥有的,不管是女生还是男生。有了腹肌之后再也不害怕穿露肚脐的衣服,那么如果一直捏腹部的话会有腹肌吗?让我们一起来了解看看吧!
在路上或者是在沙滩上,看见很多身材很棒的女生是不是很羡慕呢?腹肌是多少人做梦都想拥有的呢?腹肌是通过锻炼得来的,而不是说坐着就可以拥有腹肌。
还有一种说法就是可以不可以通过捏腹部捏出腹肌呢?这是不可能的,你捏腹部更多的是起到按摩腹部的作用。腹肌只能通过专门地锻炼练出来的,不是说你动动手其他地方都不动,腹肌就来了。
如果这样真的可以的话,每个人都可以拥有腹肌。捏腹部其实是有很大的隐患的,如果你捏得太大力的话很容易伤害腹部。特别对于女生来说,腹部是非常重要的不可以太用力。
腹肌也不是说捏一捏就可以有的了,需要你每天勤勤奋奋地锻炼才可以。是日积月累坚持下来的结果,很多人每天都跑健身房才练出腹肌。付出了好几个月的时候时间才练出来的,那么你想拥有腹肌吗?让我们一起来看看锻炼腹肌的方法有哪些吧!
办法一:仰卧起坐
想到腹肌,很多人第一时间肯定想到的就是仰卧起坐。仰卧起坐针对的就是腹部,主要是作力于腹部。时间长了,肌肉就慢慢在你的肚子上浮现出来了。一开始做仰卧起坐的时候不能一下子做太多个,也不可以做得很快。必须慢慢来,不然脊椎会被损伤同时你的腰也会酸得不行。
建议大家是一个一个慢慢做,可以做十几个休息一下,然后再接着做。不断重复即可,千万不可以一下子做几十个。这样做下来估计第二天腰就弯不下了,严重一点的话可能会瘫痪。所以,做仰卧起坐一定要小心。不可以为了一时图快,导致了不可收拾的后果。腹肌只能慢慢锻炼出来,不是说你做得越多就越好。
办法二:平板支撑
看起来非常简单的平板支撑,其实是非常消耗体力的。不仅可以练出腹肌,还可以让你身体的线条变得更加明显。一次三十秒就有很大的不同的了,第一次做的人不要给自己太大的压力。哪怕是十几秒都可以,坚持下来就有结果了。不想怎么动的人,可以做平板支撑。
而且平板支撑如果你一次可以坚持几分钟的话,效果肯定非常好。每天不用做太多次,一次或者是两次就可以了。你可以买一张瑜伽垫,这样更容易有支撑力。如果不想买,你也可以在床上做。一定要在比较软的地方做,不然手肘会非常痛。这样会更加消耗你的体力,你也会觉得非常累。
办法三:去健身房
如果你去办一张健身卡,那么腹肌出现的时间就会大大缩短。因为健身房里面很多的很多器材都是可以练腹肌的,而且更加有综合性。不会说很单一,在家练的话就只能一个动作,也没有很多的器材可以帮助到我们。健身房就不一样,任何一样器材你都可以使用。
办法四:瑜伽
很多的瑜伽动作都是都是需要用到腹部的力量的,只要腹部出力了就可以练出腹肌。比如说我们坐在瑜伽垫上,上半身挺直,不要驼背。然后双脚平行地抬起来,在空中保持一定的时间。这个动作完全可以练出腹肌,或者你也可以在半空中不断地运动。不过这样会很累,腰部会觉得很酸。
做着做着你的背就弯下去了,这个动作也是要循序渐进的。一般你做十个就觉得不行了,必须马上停下来歇会。任何动作都必须坚持下来,不是一做就能够成功。练腹肌没有捷径,只有你勤勤恳恳才能得到回报,为了腹肌动起来吧!
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