怎样练爆发力和弹跳 这四种方法你必须知道
来源:伊秀咖 本文已影响3.31W人
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弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练便可快速提升弹跳力。
每一位运动爱好者都希望自己能够拥有超强的弹跳力和爆发力,都希望自己能够跳得更高更远,那么我们应该如何练习弹跳力和爆发力呢?接下来便由我给大家带来一套提高弹跳力和爆发力的训练方法,让大家在这个寒冷的冬天里燥起来,将力量积累到夏天一次爆发出来。
1.跳绳。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动。每天只要坚持三组,每次限制在2分钟内,下一组的跳动次数一定要比上一组更多,以此来激励自己,突破自己的极限。
2.负重深蹲。顾名思义,负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力,蹲起,蹲下,然后在起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力,这样对于小腿爆发力的提升大有益处。每天练习4组,每组30个,杠铃的重量要量力而行,不能太重也不能太轻。
3.蛙跳。首先双腿弯曲蹲下,双手背在背后,脚尖点地,脚后跟抬起,用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量,一定要保证质量,但也不可以过少,否则没有效果,一般跳动50米左右就行了。而且在跳动时一定要连续,迅速,健步轻盈。
4.保证营养。练习弹跳力和爆发力对身体消耗很大,所以一定要及时补充营养,每天的饮食也需要注意,不可以吃油炸垃圾食品和汽水,戒烟戒酒,坚持一段时间后,你会有收获的。
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