肌肉酸痛还能继续锻炼吗 这些你都必须得知道
来源:伊秀咖 本文已影响2.57W人
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在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因不外是肌肉受伤、或结缔组织异常所引起,一般认为因为结缔组织异常才会引起肌肉酸痛。
每当我们进行高强度的健身锻炼之后,肌肉肯定会出现酸痛的现象,有些健身的朋友就在提问,健身肌肉酸痛后还可以继续锻炼吗?在知道肌肉酸痛之后还能不能继续锻炼之前,我们就得先要明白一件事情,那就是运动后的肌肉为什么会酸痛。
我们人体肌肉在运动过程中会产生一定量的乳酸,当然,人体自身也会消耗乳酸。当运动所产生的乳酸量大于自身所消耗的乳酸量时,多余的乳酸就会集聚在一起阻碍血液流通,肌肉酸痛的现象也因此而形成。
不过这种肌肉酸痛是属于一种正常现象,只会给人一种酸痛不已的感觉,并不会对身体造成影响。在一般情况下,大约五天左右,这种情况就会自动消失,可以不用担心。如果继续坚持锻炼的话,两至三天就会完全康复,但对于锻炼的部位和方法也有所讲究。
如果你已经出现了全身酸痛的现象,特别是前一天已经练过的部位,那就不能再对此部位进行练习了,这是因为肌肉想要增长也需要休息和恢复,所以一定要让锻炼过的肌肉部位进行充分的休息才行。
虽然说不可以对同一部位进行再次锻炼,但你可以选择锻炼其他部位的肌肉。比如当你手臂酸痛时,可以选择锻炼背部和腿部肌肉,这样既可给已经锻炼过的肌肉一个休息恢复时间,也可以锻炼到其他部位的肌肉,不失为一个好办法。
而且练习者还想继续锻炼的话,可以选择进行一些有氧运动的练习,例如跑步等,加快集聚在肌肉上的多余乳酸进行分解供能,减少肌肉酸痛,这也是练习者想要在肌肉酸痛后继续锻炼的一个好方法。
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