深蹲膝盖痛怎么恢复 教你有效的解决方法
来源:伊秀咖 本文已影响3.21W人
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对于喜欢运动的人来说,他们常常会采取激烈的运动进行体内燃脂。但是,在剧烈运动的过程中,难免会有遇到要深蹲的情况。其实深蹲是一种会伤害膝盖的运动。
深蹲是一种很好的运动方法,在男性和女性中很受欢迎。它能给我们带来很多好处,比如燃烧脂肪,增强肌肉,提臀瘦腿。如果女性要锻炼臀部,深蹲是不可以缺少的锻炼方法,深蹲可以帮助工作繁忙的都市人节省时间和精力。
深蹲也有不利之处,因为它更容易引起膝盖疼痛。如果我们不能确定深蹲姿势标准,在做的过程中很容易产生膝盖疼痛。不过,还有其它一些因素也会导致膝盖疼痛,比如膝盖有旧患。深蹲后的膝盖疼怎么恢复?
1.按摩
膝盖弯曲如果感到酸软疼痛,很可能是膝关节盖软化引起的,做膝关节盖按摩来恢复就可以了。
方法不复杂:按压膝盖骨,保持足够的压力,使膝盖骨在这个基础上,产生轻微的环转运动,这个过程中要让膝盖骨产生酸胀感和热感。
2.靠墙蹲
双脚与肩宽距离相同,双脚掌要平行脚趾向前,保持身体直立,背部紧靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行。
此时大腿肌肉,特别是靠近膝盖部位的会觉得很难受,坚持40-50秒,你可以感觉到大腿要承受不住了,不要这样放弃,要坚持一分钟再站起来。
这个动作可以提高大腿的耐力、训练稳定性和平衡感。还可以促进受伤膝关节功能恢复,是锻炼腿部力量的有效运动。
因此如果你的膝盖因为练习深蹲受伤,可以用这两个方法来帮助恢复。
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