徒手深蹲伤膝盖吗 姿势正确是关键
来源:伊秀咖 本文已影响3.29W人
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深蹲动作是许多训练里的基础动作,它很重要也很难完成。许多爱好健身的人担心深蹲训练会使膝盖受伤,其实,只要掌握要领、姿势标准,深蹲是不会伤到膝盖的。
深蹲是一个很流行的健身动作,男生女生都适合练习,深蹲不但可以锻炼腿部,也可以让臀部曲线更优美,练习深蹲的人身材都是很完美的。深蹲可以很好地紧致大腿和屁股的肌肉。长时间练习深蹲可以让臀部紧翘,看起来更有弹性。女生如果臀部下垂穿衣服也不漂亮,整体美感就遭到破坏了!因此很多女生会练习深蹲来塑造体形。
但是有些人发现自己做深蹲时膝盖的位置会疼,难道这个动作伤害膝盖吗?事实上,这是因为做深蹲之前没有热身或者动作不标准引起的。为了预防伤害膝关节,我们在做深蹲前一定要认真做好热身动作,尤其是膝盖的热身更加重要。还有就是做深蹲的姿势必须标准,不要为了追求数量而不注重动作的标准!否则不但没有塑形的效果,反而会让身体受伤。
练习深蹲必须热身。这将充分保证我们的膝关节避免因运动而造成损伤。深蹲的标准动作是双腿分开和肩膀一样宽,自然站立,保持上身挺直,臀部尽量向后翘起来。特别注意,蹲下去的时候膝盖不应该超过脚趾头,膝盖要保持平直,否则会受伤害。
深蹲之所以会膝盖疼痛,一般都是因为这两种错误的做法。一个是膝盖内扣,看起来好像是罗圈腿,这种错误的姿势会严重伤害膝盖,甚至造成滑膜炎。
第二种情况是膝盖向前推,这是没有了解标准做法所致,把重心放在脚趾上,臀部不向后靠,只是把膝盖向前推。如果你的做法是这两种,要及时纠正不标准姿势,否则会使我们的膝盖承受的压力太大,这样很容易引起疼痛。
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