胸部哑铃夹胸的锻炼方法 四种必学的基础训练
来源:伊秀咖 本文已影响2.89W人
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今天准备向大家介绍男人们不能落下的胸肌运动,说道胸肌运动,最基础的应该就是依靠哑铃做训练了。下面就来讲解一下可增加运动范围的哑铃胸部训练。
初学者必备的4种哑铃胸部训练
今天准备向大家介绍男人们不能落下的胸肌运动,说道胸肌运动,最基础的应该就是依靠哑铃做训练了。下面就来讲解一下可增加运动范围的哑铃胸部训练。
二:上斜/下斜哑铃卧推哑铃卧推不只可以在平板健身凳上做训练,还可以调整健身凳的角度,使其向上或向下倾斜,这种方法能使胸部肌肉更均衡,使肌肉向内侧收缩。训练时和平板哑铃卧推的动作一样,用胸部收缩的力量来做动作,而不是肩膀和胳膊的力量。注意哑铃不要互相碰到,这样能提高运动的安全性。
三:平板哑铃飞鸟
仰卧在平直的卧推凳上,双手各持一个哑铃,推起哑铃至两臂伸直,掌心相对,将哑铃支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃循原路线举起,回到原位时呼气。通过合拢和展开双臂的方式来反复收缩并舒展肌肉。
今天准备向大家介绍男人们不能落下的胸肌运动,说道胸肌运动,最基础的应该就是依靠哑铃做训练了。下面就来讲解一下可增加运动范围的哑铃胸部训练。
四:仰卧哑铃直臂上提训练 仰卧哑铃直臂上提训练能够锻炼胸大肌、肱三头肌和背肌。将上背部躺在一个横向的健身凳上,双脚分开比肩部略宽些,双腿呈直角支撑好,身体挺直,使大腿和背部呈一条直线,双手握住一个哑铃置于头部上方,双臂伸直置于头部两,然后做哑铃上抬训练。这项训练能在短时间内锻炼身体上半身肌肉,是在健身房很有人气的一个运动方法。 仰卧哑铃直臂上提训练是将哑铃向上抬起放下的一项比较单一的运动,训练过程中一定要保证安全,尤其要在运动前充分热身,放松在运动过程中比较容易有负担的脖子周边的肌肉。如果运动时没有正确保持手肘的位置,就会给手肘内侧造成韧带拉伤,所以一定要注意。仰卧哑铃直臂上提训练是胸大肌训练中的最后一个阶段的胸部运动。用正确的动作慢慢的有控制的运动是训练的重点。
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