竖劈叉怎么练图解 在家也能学会
来源:伊秀咖 本文已影响2.17W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.17W人
劈叉是很多舞蹈演员的基本功,很多瑜伽,健身练习者也逐渐学会了劈叉。劈叉虽然是对柔韧性要求很高的动作,但是只要学会技巧,持之以恒的联系,普通人在家也能学会劈叉。
练习劈叉之前,可以每天进行呢拉韧带的准备。从基本的压腿开始。压腿可分为快压和慢压,快压为快速的压腿,感到疼痛即可,慢压则是每次进行3,40秒的时间,轻轻地拉伸肌肉,同样是感到疼痛即可。
拉韧带是练习劈叉的基础,最少坚持一个月为准,每次反复练习1-2个小时。期间请不要因为疼痛而停止。
压腿练习时,刚开始无法很好的压下去,可借助工具附着,千万不要心急,以免拉伤肌肉。
劈叉是靠腿的力量,因此请务必全程保持蹬腿的动作。
当基础的压腿足够久,腿部足够柔软后,就可开始练习劈叉。
通过后腿的蹬力,推着臀部向前,前面的腿也同样要施力,使整个骨盆保持正面向前,核心力量向上提。在稳定后,根据身体的实际情况,慢慢下沉,保持缓慢的速度,到极限即可,千万不要心急。
在每天做好压腿,拉韧带的前提下,每天进行劈叉的练习,很快就能做好一个标准的劈叉了。
正式练习劈叉前,请一定要做好充分的热身运动。可以进行高抬腿跑步,蹲马步等,进行10-15分钟左右的热身,不仅有助于劈叉的联系,也能保护肌肉不受伤。
叉劈了是什么意思 叉劈了的含义
自己在家也能卷发!短发卷发棒教程图解
劈叉怎么练 这些小技巧轻松get
劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享
韩国蓬松丸子头扎法图解 手残党也能快速学会
如何劈叉基本功 几招让你轻松学会
怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马
成年人如何劈叉 你要先学会这些热身运动
练瑜伽如何完成竖劈 循序渐进很重要
普拉提动作解析 让你在家也能轻松练
使腿变长运动图解 学会这些方法才能练出好身材
短发卷发棒教程 小白在家自己也能学会!
在家简单易学的健身操 身体不协调也能学会
劈叉的好处:女人劈叉图片及如何练习劈叉
怎么练习劈叉的方法 塑造完美形体
横劈叉怎么练正确姿势(劈叉怎么练视频初学者)
diy发饰教程图解 在家也能做出漂亮发卡
姜贤京马甲线高清图 在家也能好好练
学会这些劈叉方法 让锻炼变得轻松简单
画眼线教程图解 让化妆小白也能轻松学会
双麻花辫的编法图解 手残党也能学会的青春秘籍
练劈叉的方法 基础动作一定要做好
日常淡妆化妆步骤图解 初学者也能轻松学会妆容
如何劈叉 几个小妙招轻松让你学会
女生如何练出马甲线图解 学会这几招就能够拥有美妙身材
初学者怎样练劈叉 不要心急