练瑜伽如何完成竖劈 循序渐进很重要
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竖劈是我们在练习瑜伽的过程中经常要做的一个动作。完成竖劈并不是那么简单的,练习的过程是非常痛苦的,所以我们需要做好心理准备,并每天坚持训练。
一、压腿
想要完成竖劈,那就需要先经过压腿的过程。我们的脚筋都是有拉伸幅度的,如果没有事先做好准备,那肯定不能完成这个动作。平时我们在做瑜伽的时候,可以试着练习一下压腿,比如将腿部放在栏杆上,然后将身体逐渐往下压,直到胸部贴着大腿肌肉。练习瑜伽的时候我们可以多注意训练自己的脚筋与腿筋,让身体逐渐熟悉高强度的拉伸动作。
二、循序渐进
完成竖劈是一件循序渐进的事情,不能总是操之过急,不然腿部很容易就会受到伤害。如果我们的身体筋骨已经能够承受压腿的幅度,那就可以试着去做竖劈。当然,一开始可以找人帮忙,这样才不会轻易受伤。竖劈的幅度可以逐渐变大,知道胯部贴地。这个过程其实是很痛苦的,而且随时会有筋骨断裂的感觉,我们需要坚持下去。
三、注意事项
我们在做竖劈这个动作的时候,需要注意提前做好热身准备,这样竖劈才会变得比较简单。热身运动能充分调动肌肉的活力,能大大提高肌肉的柔韧性。所以,我们在练习瑜伽的时候,可以多注意热身。
其实竖劈也是瑜伽训练的一种,我们除了练竖劈之外,也可以多做一些其他的动作,这样同样能起到拉伸筋骨的作用。竖劈需要我们每天坚持训练才能完成,如果隔了一段时间之后再做,那可能难度又会变大。
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