床上动作轻松打造迷人翘臀
来源:伊秀咖 本文已影响3.32W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.32W人
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
迷人翘臀可不是一日练就的哦,这一整套的动作只有长期坚持,效果才会明显哦!
1.仰卧举臀。
动作过程:
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
2.俯卧抬肩。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
3.俯卧臂腿抬高。
动作过程:
俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
4.手膝举腿。
动作过程:
跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
皮肤变白小妙招 轻松打造魅力女人
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
欣赏名模刘雯美腿 晒比基尼照美腿翘臀迷死人
吴映洁泄床上照露翘臀
屁股上的肉怎么减都减不下来 几个建议帮你打造性感翘臀
怎么锻炼屁股变翘 打造柯基臀原来如此简单
练翘臀最好的方法 怎么练翘臀
床上减肥瑜伽瘦肚子的动作 让你轻松拥有小蛮腰
床上懒人减肥法 床上减肥动作有哪些
五大美臀动作 帮你打造完美小翘臀
懒人床上减肥法 带你轻松瘦身成功
初夏高腰牛仔裤穿衣搭配 迷人小翘臀轻松打造
怎么减屁股赘肉 5招让你拥有迷人翘臀
有氧运动有哪些 轻松打造完美比例身材
如何瘦臀部最快最有效 5个动作打造迷人翘臀
练出翘臀小技巧 如何练出翘臀
轻松造句 轻松造句例子
女人如何练臀翘 前凸后翘太诱人
咬唇妆怎么化 轻松打造诱人妆容
翘臀怎么练 怎样练翘臀
美臀瑜伽动作 教你塑造性感美臀
轻松上手 4步打造不同风格眼线妆(组图)
怎样可以使臀更翘瑜伽动作 要注意哪些
肩胛骨突出怎么办 轻松塑造迷人的背部
cc霜的作用与功效 轻松打造无暇裸妆
瘦肚子和臀部的方法有哪些 轻松几招让你练出迷人曲线
励志四字微信名字 励志四字微信名字有哪些
qq网名简约三个字男生 男生网名简单气质三个字
糯米切糕的做法 糯米切糕家常做法分享
塞尔达传说全神庙位置 塞尔达传说简单介绍
四级作文模板万能句型中间 四级作文模板万能句型中间
白玉兰如何修剪 白玉兰修剪方法
宫颈糜烂手术后注意事项 记住这几点
男生网名干净简约 简单低调有内涵的网名
巴英横扫菲律宾
孤舟蓑笠翁独钓寒江雪下一句 孤舟蓑笠翁独钓寒江雪的
寻龙诀票房突破60亿大关 跻身国产电影票房亚军
水杯褐色污垢怎么清洗掉 水杯褐色污垢如何清洗掉
孩子学习压力过大怎么办 ?
怎么储存大蒜才不发芽 如何储存大蒜才不发芽
有什么方法可以使裤子不褪色? 怎么洗裤子不掉色