x型腿矫正图解分享 教你一系列矫正动作
来源:伊秀咖 本文已影响2.67W人
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X形腿属于下肢畸形,于小儿开始行走后,由于骨质软化和肌肉关节松弛,在站立和行走的重力影响下出现X形腿。X形腿是佝偻病骨骼畸形表现,是由于维生素D出...
X形腿属于下肢畸形,见于小儿开始行走后,由于骨质软化和肌肉关节松弛,在站立和行走的重力影响下出现X形腿。由于1岁内婴儿可有生理性弯曲,因此仅对1岁以上小儿才作下肢畸形检测,婴儿站立,两膝关节靠拢,两踝关节距离<3厘米为轻,>6厘米为重度。
X形腿是佝偻病骨骼畸形表现,是由于维生素D缺乏导致钙磷代谢异常出现的骨骼畸形。在佝偻病发展期需要大剂量服用维生素D治疗,如注射维生素D针剂或口服胆维丁乳等,治疗后畸形无发展就可以了。
药物治疗结束后需要物理按摩治疗,可能会有畸形残留。
X形腿的矫正
(1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处突一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15一20次X3组。
(2)两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。
(3)直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物(如小皮球),用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
(4)两腿开立成二位,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。
(5) 小腿向内侧踢毽子,两腿交替进行。
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双腿可谓是众多爱美MM想减的部位,可是如果光顾着减脂消水肿,忽略腿型的状态,就算赘肉能一时减掉,反弹的可能性也相当大哦!照照镜子,你的双腿会出现X型腿的倾向吗?
1、外扩双膝
脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘,两手叉腰,肩胛骨下压并后仰,令全身挺直,处于同一平面内。
左右膝盖分别往外侧弯曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的姿势,左右脚跟不要松开哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重复3次。
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2、浅坐压腿
双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次。
3、前俯拉伸
往前俯身,手臂在前方撑直并支撑身体,收起腹部与臀部的肌肉,尽量往前拉伸上身,左右膝盖着地,往两侧打开双腿,保持这个姿势10秒,并重复3次。
注意上身切勿往上仰起,尽量往前拉伸,骨盆与大腿要浮起,仅用双手、膝盖及小腿着地,左右脚也尽量打开哦!
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