4式简单有效瘦腿操 快速打造性感美腿,伊秀美体网教你怎么瘦腿
来源:伊秀咖 本文已影响2.76W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.76W人
右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。此动作看紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。腰背保持挺直,左右脚交替进行20次,可以达到很好的瘦腿目的。只要坚持每周做3-4次,就可以帮你塑造纤长美腿。
谁不想拥有性感结实的美腿,可很多女性就算拥有瘦腿,也由于运动不充分,另腿部变得松弛、缺乏美感。下面,本站美体网小编为你推荐一套简单有效的瘦腿操,只要坚持每周做3-4次,就可以帮你塑造纤长美腿。
●结实大腿肌肉动作一
step1 双手下垂,双脚平放在地面。
step2 双手叉腰,右脚微微向外提起,左脚保持不动。
step3 再将右脚尽量向外提起,双手及左脚动作维持不变。
本站美体网小编tips:进行此动作时,腰背保持挺直,左右脚交替进行20次,可以达到很好的瘦腿目的。
右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。此动作看紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。腰背保持挺直,左右脚交替进行20次,可以达到很好的瘦腿目的。只要坚持每周做3-4次,就可以帮你塑造纤长美腿。
●结实大腿肌肉动作二
step1 站在椅子旁,双脚站直,微微分开,右手轻扶椅背。
step2 右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。
本站美体网小编tips:将腰背向后倾时,尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。
右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。此动作看紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。腰背保持挺直,左右脚交替进行20次,可以达到很好的瘦腿目的。只要坚持每周做3-4次,就可以帮你塑造纤长美腿。
●紧实臀部和大腿
step1 双手垂下,自然站直在地面上。
step2 双手伸前,双脚保持站立。
step3 下半身向下蹲,重心落于脚跟,膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。
本站美体网小编tips:进行这组动作时,保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。每组进行20次。
右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。此动作看紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。腰背保持挺直,左右脚交替进行20次,可以达到很好的瘦腿目的。只要坚持每周做3-4次,就可以帮你塑造纤长美腿。
●强化小腿肌肉
step1 右手扶着椅背,左手向外伸直,双脚平放在地面上。
step2 维持双手动作,交叉脚站立再微微向上升起,重心置于脚尖,保持动作5秒。
本站美体网小编tips:此动作看紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。
本站美体网小编推荐:
女人想变瘦变美,必吃13种减肥食物
7种瘦腰水果,吃出小蛮腰
养生:十大食物悄悄影响你一生
冬季减肥:10个减肥秘诀,照做就瘦
两性养生:这些食物让你在床上办不了“事”
饮食保健:多吃5大超级食物,女人美丽一辈子
情侣养生:11种私密催情食物
养生必知:女人健康的八大软肋!
男性养生:最养男人的平民食物
如何快速瘦小腿肚 学会三种方法让你秀出美腿
抖腿能瘦腿吗 5招教你快速瘦大腿
怎么廋大腿见效快 四招瘦腿技巧助你练出纤细美腿
解析怎样快速瘦大腿小腿 美腿养成记
学生怎样快速瘦肌肉腿 简单妙招让你瘦出迷人腿型
大象腿怎样快速的瘦腿,教你轻松瘦腿的7个方法
快速瘦腿小窍门,6个瘦腿小方法简单有效
怎样一个月瘦腿 两大方式塑造性感美腿
健身4个动作瘦成筷子腿 如何快速的塑造美腿
怎样快速有效瘦小腿 简单几招让你练出纤细双腿
快速瘦腿3天见效 让你轻松拥有完美腿型
怎么瘦大腿和小腿 简单几招让你拥有纤细美腿
怎么瘦大腿和小腿 教你打造完美身材
怎样快速瘦大腿外侧 教你如何拥有一双纤细瘦腿
如何减腿部脂肪更有效 简单四招瘦腿秘诀助你练出纤细美腿
小腿是肌肉腿怎么瘦 教你拥有纤细美腿的秘诀
学生如何瘦腿 4个快速瘦腿方法介绍
怎么瘦大腿和小腿 2个运动法帮你瘦出纤细美腿
怎么快速有效地瘦腿 可以瘦腿的方法
如何瘦小腿脂肪 教你简单轻松拥有纤细美腿的秘诀
筷子腿怎么瘦 3个方法帮你打造美腿
快速打造美腿 教你最快最有效的瘦腿方法
肌肉腿腿如何一周变细 教你快速瘦腿的秘诀
怎样瘦腿10天见效 做到这些快速拥有纤细美腿
有什么把腿变细的方法 简单四招瘦腿措施让你练出一双美腿
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
1分钟美腿瘦腿操 简单又轻松
快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
怎么瘦大腿和小腿 2个方法为你打造性感身材
盘点怎样可以瘦大腿快速有效的方法 美腿运动知多少
怎样快速瘦小腿 瘦成筷子腿的有效方法
小腿很粗肉很结实怎么减肥 简单动作助你打造纤细性感美腿
铅笔腿怎么练 4招教你打造纤细美腿
瘦大腿的快速办法 三招能给你一双美腿
快速瘦腿操 助你打造纤细美腿
居家快速瘦腿法 打造性感美腿
如何坐着瘦腿 三招让你拥有性感修长美腿
求瘦大腿外侧的运动方法 教你快速美腿的诀窍
快速瘦腿3天见效方法有哪些 如何快速瘦腿
瘦大腿内侧的方法,教你瘦腿的简单有效技巧
学生怎样快速瘦大腿上的赘肉 几招让你拥有纤细美腿