瘦小腿的5个方法,避开这些误区,瘦腿才能又快又有效
来源:伊秀咖 本文已影响1.55W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.55W人
腿粗让很多女生没有自信,不敢露出自己的双腿,但是要瘦小腿的方法也并不是那么复杂,来看看吧。
很多人想要减肥其实是想瘦小腿,那有哪些瘦小腿的方法呢?今天就都告诉你,有些瘦小腿误区,不要再踩了。
瘦小腿的5个方法
1、运动前热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,同时也能防止运动过程中受到伤害。
2、落地技巧
跑步瘦腿最重要的技巧,很多妹子们跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的妹子们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。其它运动也一样,运动后必须拉伸,妹子们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,一个拉伸动作少则15秒,多则1分钟。感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
让小腿肌纤维更修长
拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
瘦小腿避开这些误区
1、经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动,导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌,具有极强的收缩、拉伸功能,当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时,等于在变相地锻炼腓肠肌,此时会让小腿变得粗壮。
2、穿高跟鞋
高跟鞋可谓是美腿佳品,但有没发现,长期穿高跟鞋的女生,小腿也会容易粗!穿了高跟鞋,小腿肌肉容易处于紧绷的状态,如果自己不注意拉伸,就会让它硬邦邦,看起来就会很壮实。
3、陷入传统误区
锻炼小腿,主要动作就是提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌,让它变粗,其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型,但是很多人还没看到腿型的改变,就把腿弄粗了。所以,女生的话尽量避免这些动作,毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。
女生瘦小腿的小妙招,7个小方法有效瘦小腿
如何瘦腿最快最有效,6个快速瘦腿小妙招
怎么快速有效地瘦腿,6个小技巧轻松有效瘦腿
瘦小腿有哪些方法,在家瘦腿就这样练
怎么样瘦腿有效,腿粗怎么瘦腿简单有效又健康
怎样瘦小腿最快,6个瘦腿的简单方法
怎么瘦小腿又快又有效果 这4个方法不容错过
中学生如何瘦腿,5个小方法让你轻松瘦腿
学生怎样瘦腿快,教你瘦腿有效健康的方法
减小腿最有效的方法,5个简单方法有效瘦小腿
怎样瘦腿有效果,教你9个瘦腿小妙招
快速瘦腿小窍门,6个瘦腿小方法简单有效
女生瘦大腿最有效方法,试试这些小妙招轻松瘦大腿
怎样瘦小腿,小腿不好看,可以试试快速瘦小腿的方法
怎么瘦小腿,6个女生瘦小腿的最快方法
怎样瘦小腿 这些方法简单又有效
在家瘦大腿的最快方法,6个动作瘦大腿最快
瘦脸的最快方法,有效的瘦脸小窍门,你知道几个?
腿怎样练得又直又瘦 腿练得又直又瘦的方法
女生怎样才能瘦腿?5个瘦腿方法拥有唐嫣杨幂美腿
怎么瘦腿最快最有效,试试这6个小妙招
如何迅速瘦小腿 掌握这些技巧就能够有效瘦腿
女生如何瘦腿?7个瘦腿动作,专业瘦腿不反弹
慢跑能瘦腿吗,正确的慢跑瘦腿方法,还不行动吗?
如何瘦腿最有效,这样做可以有效的瘦腿
怎样瘦小腿肚才见效快 教你不用运动也能瘦腿的小妙招
简单瘦腿教程,大象腿怎样快速的瘦腿
瘦大腿的运动,5个有效运动轻松瘦大腿
怎么能快速瘦腿 有效快速瘦腿的6个小技巧
瘦腿的最快方法,6个最有效的自然瘦腿方法
小腿肌肉如何瘦,瘦小腿肌肉有效的方法
瘦大腿内侧的方法,教你瘦腿的简单有效技巧
青春期如何瘦腿,中学生瘦腿有效方法
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
减小肚子最有效的方法,5个瘦身技巧,赶快记下
大腿内侧的软肉怎么减,5个简单的方法有效瘦大腿
怎样才能瘦腿最快最有效 有什么瘦腿的方法
瘦腿必须避开的6个误区
大腿粗怎么穿衣,这么穿就对了,显瘦又有型
怎样才能瘦大腿,4个动作帮你瘦大腿
5个错误快速瘦腿方法 小心越减腿越粗