简单运动5招 让你摆脱虎背熊腰
来源:伊秀咖 本文已影响1.03W人
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导读:OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟着一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。
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静抬式
瘦身器材:3~5磅重哑铃
SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱
1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。
2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。
3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。
4.回到初始位置。
5.重复练习2~16次。
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跳绳式
SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
4.重复练习此动作2~16次。
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下传式SOSO部位:手臂,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。
5.完成一次动作练习,重复练习2~16次。
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手提摆动式
SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。
.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4.重复练习2~16次,换手重复练习。
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头顶上举式SOSO部位:双肩,上背部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。
2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。
3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下双手,回到初始位置。
5.重复练习2~16次。
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