16岁女孩补什么好 轻松用吃来养出好气色
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16岁的女孩属于青少年时期,还是长身体发育的关键时期,不仅需要关注身体健康,还需给她们科学补充身体所需并且不可缺的物质,下面让我们一起来看看有什么较好的推荐吧。
1.西红柿
西红柿,又叫番茄、六月柿、爱情果。口感酸甜多汁,味道爽口独特,可凉拌,清炒,炖汤,做成番茄酱等吃法。西红柿含有丰富的维他命和纤维素。番茄生吃能补充维生素C。煮熟后的西红柿,所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升,能有效降低心脏病的风险和抗衰老的作用。
另外番茄还可以防晒,瘦身,饱腹感很足,是每一位健身减肥的小可爱减肥食谱中的不二选择的食物。
2.西兰花
西兰花又名绿菜花。西兰花外表长相和花菜很相像,外表能看的出来的差别仿佛就是颜色了,但其实不然。西兰花被称为“蔬菜皇冠”,因为它体内含有丰富的蛋白质、维生素C和胡萝卜素,营养位列同类蔬菜之首,远远高于花菜。同时它还具有抗癌的功效,且这个指标是得到全世界认可的。
另外它的口感也是很清脆的,可以清炒、加蒜蓉炒、加肉炒等等不同的做法,成品都很好吃。同时作为营养价值高的蔬菜类,它的热量也不是很高,同样适合减肥期或者练肌肉期的少年少女们使用,更适合爱美的青年女性们食用。
3.胡萝卜
胡萝卜又叫做红萝卜、甘荀,是典型的优秀蔬菜的代表,相信大家的父母都有催孩子多吃点它,胡萝卜含有丰富的维生素A,而维生素A能补肝明目,是预防和治疗夜盲症的主要微量元素,也是人体必需的多种微量元素之一。胡萝卜质脆味美,口感清脆,用它榨汁做出的胡萝卜汁不仅营养丰富,还可以祛斑美白。
此外,胡萝卜含有植物纤维,纤维它本身的吸水性够强,所以在肠道中容易膨胀,能够带动肠道蠕动,有助于润肠通便,解救便秘困扰的年轻妹子们。
4.豆腐
豆腐是由大豆或者黄豆经过一夜的浸泡,榨成豆浆,然后添加凝固剂,使豆浆在凝固剂的共同作用下凝固成含有大量水分的果冻体,这便是豆腐了。豆腐一般选用黄豆、黑豆和花生豆等作为原材料,因为这几种豆类都是含蛋白质较高的的豆类,所以相应的它们做出来的豆腐的蛋白质含量也挺高的。
豆腐的话,以前在古代的时候刚发明出来是很难吃的,但是经过不断的改造,添加各种调味料和佐料,发展演变很多不同的口味和做法,逐渐受到人们的欢迎,现在就有被人们誉为“植物肉”的说法。可见评价之高。
5.酸奶
酸奶作为一种奶制品,是以牛奶为原料,加入有益菌(例如发酵剂),经发酵后,再进行冷却包装的一种牛奶制品。酸奶不但保留了牛奶的所有优点,而且还增添了更多有益的东西。酸奶主要成分是牛奶,所以蛋白质是其主要的营养物,此外还含有大量乳酸菌,钙和碳水化合物,也算是新时代科技进步带给人们口与胃的享受。
酸奶可以降血压,可以瘦身,可以促进食物消化,可以防止便秘,而且酸酸甜甜的口感很受大人,孩子的喜欢,可谓是老少皆宜。当然饮用的话,也是要注意保质期和营养价值的。大小朋友们可以慎重选择口味和需求哦。
6.虾
虾,特别是海虾,本身肉质中就含有海水中的许多微量元素,再加上虾壳是由蛋白质和钙组成的,也是青少年们补充蛋白质和钙的一个选择。个人建议,吃虾的时候去头去尾,去虾线和虾脚,然后直接连壳一起食用。这样直接吃下含丰富蛋白质和钙质的壳,也是人体营养吸收的一项途径。
虾的种类很多,包括河虾、草虾、对虾、明虾、龙虾等。当然不管哪一种都有此功效。更甚者,虾肉有补肾,通乳的作用,对青少年发育时期的少女来说是很不错的,有利于二次发育嘛。
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