运动后膝盖酸疼不要怕 这几招教你缓解症状
来源:伊秀咖 本文已影响5.7K人
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有的人在运动后膝盖会酸疼,这个时候一定不能大意。如果经常性地出现疼痛,那一定要去检查一下,平时要积极预防,在运动后要注意拉伸,对膝盖进行按摩。
有的人在剧烈运动结束后走路的时候会感觉到膝盖疼,或者每天一大早爬楼梯的时候会感觉到膝盖疼。如果单纯是膝盖疼,有可能是运动一下子超过了承受范围。如果经常性地感觉到疼痛,那有可能是滑膜炎,也有可能是骨性关节炎。如果有经常性的疼痛的话一定要去医院检查治疗。
平时一定要积极预防膝盖疼痛。运动的时候一定要注意避免运动量过大造成的膝盖伤害。特别是对于体重过重,BMI大于26的人,在开始减肥的时候,一定要以散步、慢跑为主,待体重下降以后,再进行跑步。每天的步数不要太多,否则对膝盖无益。
如果膝盖已经经常性地出现疼痛的话,可以到医院进行检查,排除关节是否有器质性的变化。平时进行热敷,到医院进行理疗,针灸。同时注意膝盖部位的保暖,不要受凉。在跑步结束以后要进行拉伸,有效地舒缓、拉伸肌肉。
站桩可以有效地改善关节疼痛症状。站桩的时候,保持膝盖微弯,一定要注意膝盖弯曲的角度,不能超过脚尖,否则就会伤害膝盖。保持足与肩部同宽,缓缓地往下蹲,不要太往下,保持两分钟,这样就会感受到膝盖发热,这个动作会促进膝盖的润滑液的分泌。
膝盖按摩。坐在椅子前,将左腿伸直,肌肉放松,用左手五指轻轻地将髌骨提起,注意一定要慢、轻,然后做顺或逆时钟的旋转。整个过程一定要轻,不要急,做完左膝盖,再做右边的膝盖。这个对于缓解膝盖疼痛具有一定的作用。
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