瘦上半身的20种方法 如何瘦上半身
来源:伊秀咖 本文已影响3.28W人
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1、针对于腰部赘肉,挺身坐在一把椅子上,双腿并拢,收腹抬头。还可以上半身后倾,绷直背部肌肉,进行前后反复的运动,保持至少十分钟。还可进行拉伸手臂锻炼腹部肌肉,身体保持直立,双脚与肩同宽,一侧手臂举起身体向另一侧倾斜。另外,模仿擦地动作还可瘦背部的赘肉。
2、掌上压。先进行俯卧的动作,然后两臂分开和肩同宽的距离之后,手掌按压在地下,把身体撑起之后。在慢慢的进行下压的动作。这个过程要保持背部和腿部是平坦的姿势。这一组动作,每一组做8到10下。重复的次数建议在2到3次。每组之间可以休息30秒左右。
3、仰卧起坐。做仰卧起坐的时候需要把两双手,放在脑后根之后,然后躺在地上,又或者是垫子上面。按住脚,然后再进行弯曲的动作。这个动作每组20到30下,然后,分2到3组进行。中间可以休息,20到30秒左右。
4、靠墙站立。靠墙站立的话就比较简单了,需要,垫起脚尖,然后,背靠着墙,距离保持在一个拳头左右。靠墙建立的时间建议坚持站15分钟以上。
5、瑜伽。瑜伽的动作有很多,可以考虑先练习基本的动作。但是需要有专业人士的指导才能进行。
6、哑铃交替划船。做这个训练的话,需要准备哑铃。做这个动作的是要保持,破壁机顶直后,同步向后击,双手握住哑铃。双脚打开并且,与肩同宽。之后降低上身,然后做划船的动作。你是做15下左右。可以进行两到三次之间的训练。做这个训练的时候需要注意速度,不要过快。
7、踩自行车。踩自行车非常有用的有氧运动。我也选择在家里或者是健身房踩固定的。也可以在外出的时候选择自行车作为主要的交通工具。
8、游泳。游泳是一种燃烧脂肪的运动。能够有效的帮助瘦身。在游泳的时候需要,保证自己的自身安全。
9、尝试跑步或者是慢跑。跑步是一项能够帮助你迅速上手的。可以选择一边听音乐,一边跑步,能够增加适当的娱乐性。
10、攀岩。攀岩也是瘦身的一种好方法。但是怕你比看起来的还好多,需要将上身的重力增加,攀岩的时候建议,确保自己能有足够的体力以及,佩戴好安全器材,并且需要到体育馆或者专业的场地进行。
11、普拉提。普拉提是通过一种形式对峙或者是动作来训练你的灵活度以及,达到,塑造苗条身形的运动。有时候需要去做,健身球,或者是负重来完成。
12、滑臂运动。划动手臂是通过双手进行大幅度的摆臂运动以及双腿进行90度的弯曲。
13、散步是一种十分不错的瘦身运动。
14、打羽毛球。打羽毛球通过弹跳以及挥动手臂跑,跑步来进行体能的消耗。
15、打乒乓球。打乒乓球也是十分有用的瘦身运动。
16、跑楼梯。跑楼梯通过大幅度的跑动以及体能的消耗达到瘦身的目的。
17、打网球。打网球消耗体能,帮助减少下半身的脂肪。
18、哑铃托举。使用哑铃托举,能有效的帮助上半身的脂肪消耗塑造健康体魄。
19、拉力器健身。使用拉力器通过两手的挥动,以达到消耗上半身的脂肪。
20、打篮球。打篮球,通过大幅度的跳跃运动来帮助身体减少脂肪。
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