主流的跑步训练方法 有哪些跑步训练的技巧
来源:伊秀咖 本文已影响2.07W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.07W人
1、慢速放松跑,就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
2、中速跑步方法,是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。
3、快速跑步方法,是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
4、变速跑步法,就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速。一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习,练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习,做一些放松活动,并循序渐进提高练习要求。
耐久跑的趣味训练方法 耐久跑有哪些训练方式
训练800米跑步的技巧 800米跑步训练的技巧有什么
冬季跑步训练方法 冬季跑步怎么训练
跑步训练辅助方法 需要怎么训练
中长跑训练方法和技巧 怎么训练中长跑
初三跑步有效训练方法 怎么训练效果好
跑步机多种训练方法介绍 怎么在跑步机上训练
跑步合理训练方法 怎么合理训练跑步
原地小步跑训练方法 怎么进行原地小步跑训练
班级集体跑步训练方法 集体跑步怎么训练
短跑专项训练技巧 如何训练短跑
跑步腿部弹力带训练方法 跑步腿部弹力带训练技巧
怎样做训练跑得快 有什么训练的技巧
小学体育跑步训练方法 怎么训练小学生跑步
跑步的灵活度训练方法 怎样训练提高跑步灵活度
冬天跑步训练方法 冬天跑步训练方法推荐
宝宝如厕的训练步骤有哪些
长跑的训练方法和技巧 长跑有什么技巧吗
军训跑步小技巧 军训跑步动作要领介绍
训练鞋和跑步鞋的区别 有很大不同
体育课中长跑训练方法 中长跑训练的实质在于提高什么
马拉松训练方法和技巧 马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍
最棒的跑步训练方法 最棒的跑步训练方法是什么
跑完步再力量训练方法 关于跑完步再力量训练方法
弱视训练 儿童弱视训练的6种方法
哈士奇跑步训练方法 如何训练哈士奇随行
跑步无氧力量训练方法 跑步无氧力量训练方法是什么
一万米跑步专业训练方法 一万米跑步训练方法
训练100米跑步方法 怎么训练100米跑步
跑步下肢耐力训练方法 跑步下肢耐力训练什么方法
跑步能力训练方法 跑步能力训练方法分享
男子两百米接力赛跑技巧 200米跑步的训练和技巧
两百米跑步的技巧 200米跑步的训练和技巧
田径训练方法跑步 田径运动速度训练的6种方法
百米跑训练技巧 百米跑训练技巧有什么
踏步走训练技巧 有什么训练的动作要领
跑长跑的技巧 女生长跑技巧长跑跑步技巧长跑时的技巧长跑有什么技巧
幼儿数学思维训练技巧
跑步腿部爆发力弹跳训练方法 跑步腿部爆发力弹跳怎么训练
跑步机训练的方法 怎么在跑步机上锻炼
二百米跑步训练方法 二百米跑步训练方法介绍
一首凉凉送给自己是什么梗 一首凉凉送给自己的意思
客厅风水摆放什么最旺
空调除湿和制冷哪个更省电 空调除湿和制冷哪个更省电
冬天洗冷水澡会发烧吗 冬天洗冷水澡会不会发烧
国宝大熊猫作文300字三年级下册 国宝大熊猫作文范文
文化底蕴厚寓意好的公司名字 有文化寓意的公司名称推
米加山读什么 米加山是读什么
葱爆肉片的家常做法
晚上睡觉不关灯有什么危害 盘点晚上睡觉不关灯的危害
冰激凌英语怎么说 冰激凌的英语是什么
萤石云怎么添加设备 萤石云如何添加设备
简短早晨正能量励志的句子 简短早晨正能量句子推荐
锁舌是什么 锁舌的简介
怎么样辨别翡翠珠子的真假 鉴别翡翠珠子真假的六种方
尼泊尔什么季节去最好 尼泊尔哪个季节去最好