跑步技巧训练方法 怎么进行跑步训练
来源:伊秀咖 本文已影响3.14W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.14W人
1、头和肩,跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手,动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋,跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰,跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝,跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱,动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
幼儿数学思维训练技巧
跑长跑的技巧 女生长跑技巧长跑跑步技巧长跑时的技巧长跑有什么技巧
冬天跑步训练方法 冬天跑步训练方法推荐
一万米跑步专业训练方法 一万米跑步训练方法
跑步无氧力量训练方法 跑步无氧力量训练方法是什么
跑完步再力量训练方法 关于跑完步再力量训练方法
长跑的训练方法和技巧 长跑有什么技巧吗
踏步走训练技巧 有什么训练的动作要领
如何训练宝宝爬行 训练宝宝爬行方法
军训跑步小技巧 军训跑步动作要领介绍
怎么正确长跑 长跑训练方法和技巧分享
百米跑训练技巧 百米跑训练技巧有什么
田径训练方法跑步 田径运动速度训练的6种方法
初三中长跑训练技巧 初三中长跑怎么训练
马拉松训练方法和技巧 马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍
跑步能力训练方法 跑步能力训练方法分享
比跑步更好的运动 高强度间歇训练法
两百米跑步的技巧 200米跑步的训练和技巧
体育课中长跑训练方法 中长跑训练的实质在于提高什么
跑步下肢耐力训练方法 跑步下肢耐力训练什么方法
二百米跑步训练方法 二百米跑步训练方法介绍
弱视训练 儿童弱视训练的6种方法
最棒的跑步训练方法 最棒的跑步训练方法是什么
跑步腿部爆发力弹跳训练方法 跑步腿部爆发力弹跳怎么训练
耐久跑的趣味训练方法 耐久跑有哪些训练方式
男子两百米接力赛跑技巧 200米跑步的训练和技巧
暗黑大天使怎么老出实名认证 暗黑大天使如何进行身份
《魔术外传》推迟上映 补拍章子怡郭富城爱情戏
网红鼻祖沉珂死而复生 回应粉丝说:只想平淡希望不受到
柒开头的女生网名古风 好听的网名女生两个字古风带柒
宋朝明君有几个
面包蟹粥的做法 面包蟹粥如何做
怎么种芦荟才种的好 如何种芦荟才种的好
新鲜的鹿茸怎样长期保存 如何保存鹿茸才新鲜
初中生考不上高中怎么办 可以参考以下的方法来解决
云开雾散是什么意思 词语云开雾散是什么意思
怎么判断鸡蛋好坏 判断鸡蛋好坏的方法
飞地经济是什么 飞地经济的简介
吉祥话新年祝福语 适合祝福新年的句子
腾讯新闻怎样启用文字模式 如何开启腾讯新闻的文字模
下巴长痘表示身体有什么问题 下巴长痘的原因