快速瘦出小蛮腰最有效妙招
来源:伊秀咖 本文已影响1.6W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.6W人
方法/步骤
1利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示,这样可以刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示:“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
2他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30~60秒。然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
3只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
4减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。
5有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
6当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
7做适当的力量训练还有别的好处,“当你减掉体重时,通常脂肪和肌肉的含量都会减少,”Olson博士说,“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量,这就避免了新陈代谢的减缓。
注意事项
快速瘦背最有效的方法 快速瘦背最有效的方法有哪些
怎样能快速入睡小妙招 快速入睡的小妙招有哪些
快速腌鸡蛋的小妙招 快速腌鸡蛋有什么小妙招
肚子上的赘肉怎么减 2招让你快速拥有小蛮腰
快速瘦脸瘦身小妙招 点亮你的美丽
快速治便秘的小妙招 快速治便秘有什么小妙招
盘点快速瘦脸的一些小妙招
11招简易瘦腰操 20天重现性感小蛮腰
怎么样瘦小腿最有效 快速有效瘦小腿的方法
怎样瘦腰腹,6个方法燃烧腰腹脂肪,瘦出小蛮腰
怎样瘦腰最快最有效 瘦腰瑜伽成快速减肥妙招
腹部快速减肥方法 让你拥有小蛮腰
水桶腰怎么减成小蛮腰:6个快速瘦腰的方法妙招
快速瘦腰方法 快速瘦腰的技巧
快速止打嗝小妙招 快速止打嗝有哪些小妙招
5个瘦腹妙招 快速击退小肚腩
怎样快速瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子的最快方法
怎样快速瘦腿 推荐4个小妙招
快速背课文的小妙招 快速背课文的小妙招有哪些
快速发烧十个小妙招 快速发烧十个小妙招有哪些
快速瘦脸方法小妙招
瘦腰最快最有效的运动 快速拥有小蛮腰
快速入睡10个小妙招 快速入睡10个小妙招有哪些
巧妙喝水瘦腰腹 快速抚平小肚腩
瘦脸的最好方法 有效瘦脸小妙招
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
适合北方露天种植的草莓品种 什么草莓品种适合北方露
五老峰标志独特 带你领略不同景色
伤感又好看的男生名字 伤感又好看的男生名字有哪些
鸭脚木的花语 鸭脚木的花语是什么
千层肚和毛肚的区别 千层肚和毛肚的区别表现在哪里
甜椒和青椒的区别是什么 甜椒和青椒的区别表现
反七步诗全诗的意思 反七步诗全文翻译
夏天戴什么材质文胸好 夏天戴哪种材质的文胸
五谷杂粮是哪5种 五谷杂粮介绍
苹果笔记本喇叭嘶哑咋办 扬声器有杂音怎么办
挠腮撧耳是什么意思 挠腮撧耳的意思
属猪养什么犬最旺财运
柿子和啤酒能一起吃吗 柿子和啤酒可不可以一起吃呢
1cr18ni9是什么材质
特赦1959结局 特赦1959大结局剧情第39集介绍