如何有效减肥瘦身 有效减肥瘦身的方法
来源:伊秀咖 本文已影响1.42W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.42W人
1、食用辣味食物
辣椒素具有防止肥胖的作用,它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢,避免脂肪在体内积存,同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂,它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量,控制体重。辣椒素能促进新陈代谢,有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温,从而加速新陈代谢。
2、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外11卡路里。研究表明,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉5公斤左右的脂肪。
3、流食进餐
这种在医学临床上称为“禁食”的方法,也称为“极低热量餐”减肥方式。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白液,总热量为400-800千卡的流质,一星期体重就可减掉2-4斤,此后每周可减2.5公斤左右。对有些减肥者也可选择用低热量,体积大的食物,这可很快有饱食感。
4、提早进食
美国医学家研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数量和质量更要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天时间内是不同的。在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食方式。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在餐时食欲大减,从而减少摄入量。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8-12点钟达到最高峰。因此减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点左右,即可收到良好的减肥效果。
5、每日一美餐
“一日一美餐”减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿,但另两餐则需按减肥食谱进餐,一顿以茶,果汁,汤及牛奶等含大量水分食物为主,另一顿则吃一些营养类食品。由于每天都有一顿吃的心满意足,减肥人士也乐意另外两餐受些限制。肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,这种状态是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。
6、多吃蔬果餐
美国医学家研究认为,多食蔬菜水果有助于减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体储藏起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量。果蔬菜是指以蔬菜,水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。这样可使摄入的热量减少,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。但也应注意别利于水果当正餐减肥,这种方法不但瘦不了身,反而会伤身。
怎么减肥最好,教你减肥瘦身最有效的方法
怎么才能减肥瘦全身,全身减肥有效的6个技巧
男人如何减肥更有效 四招瘦身秘诀助你练出好身材
全身减肥最有效方法是什么 怎么减肥瘦全身
运动减肥一周瘦多少正常 学会这些健身方法才能有效瘦身
小孩适合减肥瘦身最有效方法 小孩适合减肥瘦身最有效方法是什么
有效瘦身方法 怎么样减肥效果好
胖人如何减肥快 盘点一些有效的瘦身方法
怎样减肥不反弹瘦的又快 这四招教你如何有效瘦身
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
如何正确运动减肥瘦身 正确运动减肥瘦身的方法有哪些
减肥瘦身最快最有效,6个健康正确的减肥方法,帮你快速减肥
减肥瘦身的实用方法 减肥瘦身可以怎么做
有效减肥瘦身法 减肥方法介绍
学生瘦身减肥有效方法,3个简单方法轻松减肥
月瘦8斤呼啦圈减肥法 掌握这几招就能有效瘦身
吃了什么会减肥瘦身 有效减肥食物有什么
学生瘦身减肥有效方法 牢记这几个关键
减肥瘦身方法 减肥瘦身方法有什么
什么东西可以减肥瘦身瘦大腿 减肥方法介绍
学生减肥法三天瘦十斤 学会这些方法就能有效瘦身
一个月暴瘦40斤的减肥法 教你有效瘦身的小诀窍
站军姿能减肥吗 简单有效的瘦身方法
舞蹈生如何正确减肥瘦身 减肥的方法是什么
哪种减肥最有效:最有效的6种减肥瘦身方法做瘦美人
苹果减肥法加运动有效吗 3个建议帮你减脂瘦身
五大冬季瘦身的有效减肥方法
虚胖怎么减肥更高效 四招瘦身方法让你拥有好身材
瘦身包真的可以减肥吗 瘦身包减肥有功效吗
减肥简单有效方法 减肥怎么减瘦身最快
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
学生如何在一个月内瘦20斤 科学的瘦身措施帮助你有效减肥
瘦身的方法 如何科学的减肥瘦身
减肥瘦全身方法 怎么减肥瘦全身
如何科学的减肥瘦身 科学减肥瘦身的方法
产后如何快速减肥瘦身 产后减肥好方法有哪些
瘦身最有效最快速的方法 怎么减肥效果比较好
瘦身减肥的方法 瘦身减肥的方法有哪些
如何快速减肥瘦身 3个瘦身小窍门
易胖体质如何有效减肥 教你快速瘦身的小诀窍
怎么瘦小肚子上的赘肉 四招靠谱的瘦身方法助你有效减肥