居家瘦身操让你轻松瘦全身
来源:伊秀咖 本文已影响1.38W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.38W人
方法/步骤
1胸部:胸大肌一般可以分为上、中、下3部份,男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌,但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高,因此应特别加强于上胸肌的训练。居家的简易胸肌训练:1、将双手对掌合十,利用胸部的力量将双手夹紧。2、手掌可以向上延伸,更能加强上胸肌的肌肉收缩。
2手臂:掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上,格外明显,蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置,肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作,因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满,或装半瓶水,当作训练重量,来训练手臂紧实。1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁,前臂则自然下垂,双手握住重物。2、然后将前臂举起至与上臂平行,整个过程中,上臂不可以离开耳朵。在做上述动作的时候上身应保持挺直不动,重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。1、在平躺的姿势之下,利用双脚合并,先将双脚抬离地面。2、再尽量将脚抬高,上、下来回抬动双脚。注意抬动的过程中,腰背部不可以拱起,否则易造成过多压力集中于腰部。
3臀部:臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想,一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长,也能使整体的比例更加完美,尤其是穿上比基尼后,臀形更是一览无遗,因此臀部也是女孩要注意的重点之一。1、俯卧于床上,将膝盖弯曲,双侧的脚跟合并。2、之后以臀部的力量,将整个大腿抬离床面。在上述运动过程中,应将注意力放在要训练的肌肉上,每个动作宜缓慢且平顺,连续做12至15次,休息约1到2分钟后,重复2到3回合。
注意事项
瘦身操全身瘦
产后瘦身瑜伽六式图示 让您轻松瘦回来
拔罐减肚子穴位展示 让你轻松瘦身成功
超赞居家减肥法 让你轻轻松松就能瘦身
白领居家瘦身操 轻松瘦身不烦恼
瘦全身的运动,简单瘦全身方法让你毫不费力瘦下去
枕头减肥操让你快速瘦身
健康快速减肥法 让你轻松瘦身不反弹
跑步减肥的正确方法 让你轻松瘦身成功
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
5款美味瘦身餐 轻松减肥瘦身30斤
健身食谱大推荐 帮你轻松甩脂瘦身
下身胖上身瘦女孩怎么穿衣服 让你轻松拥有好的身材
走路减肥有效吗 掌握技巧让你轻松瘦身
苹果3天减肥法 让你轻松掌握瘦身秘诀
3天排毒瘦身减肥法 轻松清体瘦身
怎么瘦腿更轻松 三招健身技能让你练出好身材
学生瘦身减肥小窍门 让你轻松甩掉赘肉
瑜伽能减肥吗 学会这样做让你轻松瘦身
瘦身运动有哪些 这两个让你轻松减肥
正确选择瑜伽瘦身餐 让你减肥更轻松
减肥运动计划展示 让你瘦身过程更轻松
学生减肥方法瘦全身健身操 学生减肥瘦身的健身操
办公室减肥计划 让你轻松瘦身不反弹
如何轻松瘦身 佛系瘦身4秘诀
虚胖体质怎么减肥 5招让你轻松瘦身