北川景子神奇瘦身秘诀 打造易瘦体质
来源:伊秀咖 本文已影响2.92W人
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1、事先决定一天的食量
2、早上6点到傍晚6点期间,增加饮食的次数
3、细嚼慢咽,不要一次吃个饱
方法/步骤
1事先决定一天的食量增加饮食次数来达到减肥瘦身,其原理就在于通过饮食能活化消化器官,从而提高代谢,这也叫做“饮食诱导性产热”。增加饮食次数来令代谢提高并持但有人误认为:“只要一整天都在吃就能减肥”,这无疑就不正确了。不是说想吃就吃,多吃几次就是好事,这个方法的大前提就是:必须预先决定一整天的食量。整个方法下来,多吃几顿,无论吃几顿,加起来都不能超过这个总食量!
2早上6点到傍晚6点期间,增加饮食的次数虽说要增加每天的饮食次数,但并不是随时增加都行,特别是晚上如果吃几次,那绝对是对减肥不利的!少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅,其中还有一个理由,那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯。因工作等各种因素,很多人的晚饭都不得不推迟到晚上9点之后,这时吃东西就很容易造成积聚。不过也有人认为,既然这么晚吃东西不好,那干脆就不吃了,这样饮食不规律也绝对是对减肥不利。晚上的饮食次数理应减少,就一顿晚饭,并且尽量不要超过晚上9点,最好是8点前吃完,而需要增加饮食次数的,反而是早上6点到傍晚6点这12个小时之内。
3细嚼慢咽,不要一次吃个饱食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃黏膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸及胆汁分泌减少,有利于胃的保护。少吃多餐重在少吃,而不是在多餐上面,所以每餐尽量要少吃,绝对不能吃太多,否则少吃多餐的计划就会无功而返。这个方法并不是鼓励你去不断地吃,明明已经饱了如果继续吃,那么就增加了不必要的积聚了。吃东西吃个全饱是一个不太好的习惯,如果你觉得“啊好饱啊”,那么其实已经吃太多了。
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