轻松在家就能减肥的健身操
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方法/步骤
1环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿,双手握球两侧中心点于胸前预备;双手抱大球先往右往上画大圈;接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲;持续往下、往右画大圈至右侧。重复画大圈10至20次后换边操作。可暖身、锻炼手臂与核心肌群。
2上下运动 双脚张开肩膀略宽一个脚掌,脚尖朝外约45度,双手举球往头顶上方延伸;双手抱球往下蹲,臀部重心往后坐,膝盖不超过脚尖。重复动作1至2共10至20次。可锻炼手臂、大腿线条。
注意事项
注意双手上举时,膝盖维持弹性微弯状态;下蹲时臀部重心往后坐,膝盖勿超过脚尖,球不可靠在身上,要以双手支撑大球。
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