运动后怎么吃这样吃帮助增肌减脂 运动后如何吃这样吃帮助增肌减脂
来源:伊秀咖 本文已影响2.9W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.9W人
1、果汁牛奶,运动后帮助组织修复,恢复能量。运动后营养补充策略是在总热量规划范畴内,糖类和蛋白质的适当比例为“3到4倍糖类:1倍蛋白质”。以此原则,以一餐可吃500大卡为例,可用无酥皮的面包,搭配约500ml的牛奶或无糖优酪乳,或无糖豆浆。此外,炎炎夏日,运动后若食欲不佳,可自制果汁牛奶,如以容量250ml果汁(含30克碳水化合物)混合容量600ml牛奶(约含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白质),其糖类共计65.2克,蛋白质17.7克,这样搭配,糖类与蛋白质比例为3.68。
运动后喝果汁牛奶的好处是:果汁有甜度,可迅速补充能量,而水果内的抗氧化物质,也有助于减少自由基,像蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃果汁都是很好的选择。高强度运动后补充抗氧化物质,可减少过多炎症反应与氧化自由基、增加修复与能量回补。
2、蛋白质的补充量,就是运动后最重要的关键,不论如何运动后需要儘快补充体重乘以0.25公克以上的蛋白质,女生大约是摄取15克-20公克,男生大约20克-25公克,让足量的蛋白质可以帮助我们提升代谢,防止肌肉流失!
3、有别于减脂的补充蛋白质,增肌除了重视蛋白质,也需要特别考量到「碳水化合物」,若想要增肌,我们在运动后必须额外摄取足量的碳水化合物,诉求的比例约是碳水化合物:蛋白质为2:1至4:1。
减脂减重的运动 什么运动比较减脂
洋葱怎么吃减肥 洋葱怎么吃减肥三种吃法可帮助消脂减肥
每天吃什么才能减肥最快 吃这些食物可以帮助减肥
一直吃减脂餐会减脂吗 减脂餐怎样吃更有利于身体健康
简单的增高运动方法有哪些 有什么帮助增高的运动
肚子有赘肉要减脂还是增肌 你不得不知道的运动小知识
增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享
健身减脂增肌食谱 这样吃才是正确的
怎么做减脂增肌餐 减脂增肌餐的做法
科普减脂增肌餐怎么吃 还你一个完美身材
增肌应该吃什么 这三类食物帮你打造完美肌肉
如何减脂,怎样才能快速减脂,7个方法减脂不掉肌肉
燕麦片的热量很低 这样吃能够帮助减肥
增肌有哪些运动方法 增加肌肉的运动方法介绍
减脂期间怎么吃 三个小诀窍帮助你变瘦
减脂肪的最佳运动方法 什么是减脂
燃烧大腿脂肪应该如何做 这些运动来帮你
减肥运动方法 高效的减脂运动有哪些?
增肌吃的鸡胸肉和牛肉怎么做 如何科学增肌
运动员放松肌肉技巧 运动员高强度运动后如何放松肌肉
吃烧烤后吃什么好 帮助你吃爽不上火
男人减肥瘦肚子最佳方案 这样运动这样吃
减脂期适合做什么运动 什么运动能够减脂
运动减脂的有效方法 减肥必须减脂
减脂怎么吃 减脂如何吃
要怎样才能快速练出胸肌 饮食上需要怎么做才对增长肌肉有帮助
不减脂直接增肌的后果 难以达到健身效果
秋季吃什么减肥?果汁帮忙助阵消脂
睡前4个动作减掉小肚腩 帮助你摆脱厚脂肪的烦恼
怎么放松运动后的肌肉 运动之后怎样快速放松肌肉
女生减脂增肌怎么做 女生增肌做什么运动
男士腹部减脂运动有哪些 这些方法帮你快速痩腹
腿粗怎么办:6个瘦腿运动助你减脂瘦腿
运动前吃饭好还是运动后吃饭好 减脂和增肌有所不同
早上运动减肥增肌还是晚上 如何选择正确的时间段
儿童剧烈运动后心脏疼怎么办 这几个方法帮助孩子快速缓解疼痛
瘦小腿肌肉的运动有哪些 减脂新方法介绍
跳绳是有氧运动吗 怎么跳可以减肥增肌
减肥运动后多久可以吃东西 这几类食物更适合瘦身
减脂增肌沙拉餐做法 减肥瘦身就靠它
脂肪厚的人怎么减肥 这样的运动才能燃烧它
倩女幽魂手游怎么把装备发到聊天框 倩女幽魂手游把装
塑料餐盒可以在微波炉里热吗 一般的塑料饭盒可以用微
描写英雄的成语 描写英雄的成语大全
微信昵称最吉祥 微信最吉祥的昵称有哪些
谁是卸妆死? 韩国女星素颜“残”不忍赌!
陈寿亭原型结局 大家可以了解一下
男生瘦大腿的方法3天见效 科学的瘦腿技巧助你练出好身
科技布沙发怎么清洗
辐射避难所新手攻略 辐射避难所有什么新手攻略吗
怎样烧五香肉丝 五香肉丝的做法介绍
三十而已太太圈最后的结局 三十而已太太圈最后的结局
男士练胸的方法 男士练胸的方法分享
王宝强爸爸去哪儿图片大全 不识夏克立被指没看过节目
花生的英语怎么说 花生的英语解释
怎样莳养管理长寿花 长寿花怎样莳养管理