5个简单的练腹肌的动作 怎么练腹肌
来源:伊秀咖 本文已影响2.22W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.22W人
1、动作一:枕头卷腹。要点:平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。
2、动作二:死虫子。要点:平躺在瑜伽垫上,腰部紧贴地面;双臂打开伸直,指向天花板,双腿弯曲成90度;吸气,将左腿和右手一起伸直平放,不要着地;呼气,用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置;换另一边重复动作。
3、动作三:坐姿转体。要点:双脚平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;背部挺直,和大腿呈45度角;双手合十,在身体两侧小幅度来回摆动。双手的摆动幅度不需要太大,在120度内来回就可以,骨盆不要随着身体晃动。
4、动作四:椅子抬腿卷腹。要点:把双脚架在椅子上,双手放在耳旁;腰部全程保持贴地,做卷腹动作。同样,双脚放在椅子上,可以更好地稳定核心,让你在练习时身体保持稳定,更专注于腹肌发力。
5、动作五:仰卧触脚尖。要点:抬起双腿和身体呈90度夹角;尝试用双手去碰触脚尖。
练习腹肌要几天一次 练习腹肌的时间
腹肌怎么练出来 如何练出腹肌
如何练出腹肌马甲线 练腹肌马甲线的运动
练腹肌最好的方法 练腹肌最好的动作
如何正确有效的在家练腹肌 怎么在家练腹肌
练出腹肌方法 如何快速练出腹肌
腹肌轮练肌肉的方法 怎么使用腹肌轮锻炼
女生练腹肌的动作
三个有效的腹肌训练动作 漂亮马甲线练出来
家庭练出腹肌最有效的方法 如何快速练出发达腹肌
男生练腹肌简单方法 男生练腹肌简单步骤
高效的练腹肌的方法 怎么练腹肌
锻练腹肌最快方法 如何锻练腹肌
怎么练下腹肌 练下腹肌的方法
练腹肌最好和简单的方法 练腹肌的方法介绍
怎样练腹肌最快最有效 如何练腹肌最好
腹肌训练所有方法 如何训练腹肌
如何有效练腹肌 教你几个简单帅气的动作
2个月练出腹肌的方法 怎样在2个月练出腹肌
练出腹肌的最快方法 如何练出腹肌
快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配
怎么练会出腹肌 如何快速练出腹肌
练腹肌最快方法 怎样快速练出腹肌
怎么练腹肌和胸肌 一种方法练两个
腹肌怎么练最有效最快 练腹肌的方法有哪些
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐