李小龙肌肉图片曝光 曝李小龙肌肉训练计划
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说到名号响当当的肌肉男,李小龙那极具爆发力的肌肉让人心惊胆战,怪不得那么多网友惊呼“李小龙肌肉好吓人”。其实这吓人的肌肉背后还有着吓人的锻炼。
说到名号响当当的肌肉男,像李小龙这样的武术宗师怎么能不入列呢?李小龙(Bruce Lee,1940-1973),原名李振藩,出生于美国加利福利亚州旧金山,祖籍广东顺德均安镇,世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人演员。
1962年李小龙开办“振藩国术馆”,1967年自创截拳道。他在香港的四部半电影3次打破多项记录,其中《猛龙过江》打破了亚洲电影票房记录,与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达2.3亿美元。 1973年7月20日李小龙在香港逝世,年仅33岁。李小龙那极具爆发力的肌肉让人心惊胆战,怪不得那么多网友惊呼“李小龙肌肉好吓人”。其实这吓人的肌肉背后还有着吓人的锻炼。你想知道李小龙是如何练出这种让人畏惧的肌肉的吗?别着急,这就带你直击李小龙练习凶猛肌肉的全过程。
说到名号响当当的肌肉男,李小龙那极具爆发力的肌肉让人心惊胆战,怪不得那么多网友惊呼“李小龙肌肉好吓人”。其实这吓人的肌肉背后还有着吓人的锻炼。
训练计划
经过大量资料还有信息的钻研,李小龙汇编了适合自己的一套、并可以最大限度发展力量,体重又相对不增长的训练计划。 它主要是每星期三次的训练内容,恢复手段还有营养等,特别是把素质练习还有武功练习有机结合,让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。
事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习,发展力量素质的负重器械练习,还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。
赫伯·杰克森表示,李从来都不在训练馆里面练习,李觉得他在自己的天地练习时更可以让注意力集中。其健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重非常大,好像是要补回失去的时间,而且改变了过去对力量训练的看法。
实际上,其从中受益很多,并将这计划传授给那些最常来馆训练的学生之一——卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者称:“布鲁斯是在1970年夏让我做力量训练的,那是每星期三次的计划,很多内容都是布鲁斯经常练的,虽然我当时只可以做每项两组各十二次,不过它确实有效!”
李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆,除每星期三次力量训练外,李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。他说:“李小龙在武功练习哟常手持哑铃做拳击练习,每次练习十二组,每组100次,双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组,接着再依次递减重量,做6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次,哇,练习后三角肌还有手臂酸痛得不得了!”
不过还不仅仅是这些。李小龙在那3天的力量训练日与未负重练功以外的时间里,就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来都不闲着。当电视中有拳击赛时,他一般是边看边拿着铃“模仿”,就算是在看书时,也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习,真是太吓人了。
说到名号响当当的肌肉男,李小龙那极具爆发力的肌肉让人心惊胆战,怪不得那么多网友惊呼“李小龙肌肉好吓人”。其实这吓人的肌肉背后还有着吓人的锻炼。
力大无比的前臂
说到名号响当当的肌肉男,李小龙那极具爆发力的肌肉让人心惊胆战,怪不得那么多网友惊呼“李小龙肌肉好吓人”。其实这吓人的肌肉背后还有着吓人的锻炼。
有氧训练计划
李小龙是进行有氧练习的积极倡导者,在健美界还没有认识到有氧练习益处前,他就熟知并积极采用,有时还在力量练习后做有氧练习,他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。
鲍勃·沃尔回忆说:“布鲁斯的8公里跑得还不错,有时他会给自己出难题,有时会后退跑;有时会在大风天时跑;有时跑一公里,走一段,再跑一公里。”鲍勃说:“每次和我和他跑步都是一种受罪,布鲁斯是名全能运动员,和他一起练习容易,他在任何练习中都好强。”说到名号响当当的肌肉男,李小龙那极具爆发力的肌肉让人心惊胆战,怪不得那么多网友惊呼“李小龙肌肉好吓人”。其实这吓人的肌肉背后还有着吓人的锻炼。
一名本能训练者
李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过:“反思自己的经历,吸取精华,弃掉糟粕,这就是我独特的训练方法。”
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