什么时候是走路减肥的佳时间 这样瘦身很简单
来源:伊秀咖 本文已影响1.8W人
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走路能减肥吗?专家经过实验证明,走路能减肥。而且建议,想要达到减重的效果的话,走路必须坚持30分钟以上,而且需要长期进行。漫步行走所消耗的热量如何?
走路是我们移动身体的主要方式,可以在任何地点和任何时间进行,但如果要利用走路来减肥应该在晚餐后一小时进行,这时候体内的脂肪量非常大,可以更容易达到减肥目的。
走路时间30到45分钟就可以了,速度为每分钟120至140步比较合适,走累了可以休息一下,但保持总时间不变。每天走的距离保持5-10km,同时应该根据自己的情况逐渐提高速度和距离。坚持走了两三个月后,你就能看到效果了。
刚开始走路时,放慢脚步,密切注意你的心律节奏。当你运动太多觉得很累时,应该减少步行时间和速度。走路前,慢走10分钟热身,让身体适应接下来的运动。记得走路后要拉伸放松,这样腿部不会酸痛。负重可以增加行走时消耗的能量,背2到3公斤的物品就可以了。
走路很容易,但关键是要达到减肥目的。走路时正确的姿势很关键,保持腹部紧绷,收紧臀部,刺激腹部肌肉收缩。背部也要伸直,这样才可以保持平衡。加快你的大腿肌肉的运动。走路脚跟着地,把重心放在前脚,每踏出前脚都要按刚才的落地顺序,这样脚跟自然抬起,可以让腿部曲线更漂亮。
健身专家证实,减肥的效果和步行速度有很大关系,走得更快也表示相对能消耗更多的卡路里,你在一定程度上提高速度,同时可以减少锻炼的时间,如果你十分钟走二百步,你每天运动20分钟可以轻松减肥,也就是说,速度和时间成反比,大家可以根据自己的身体状况来选择。
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