低度运动减肥 8周轻松减重10磅
来源:伊秀咖 本文已影响8.86K人
来源:伊秀咖 本文已影响8.86K人
原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。
原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。
低度运动减肥
一个实验:参加者:72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后,分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度,却发现随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少。结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
8周低度运动减肥日历:结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
●天气情况:天气晴朗的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
●身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。
原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。
●特别关照:月经期将所有的跑,变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。
●运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。
●运动强度:安逸体力不透支,感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来,挺不过3分钟。
原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。
低度运动的身体感觉
低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方丽,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的感觉。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加。低度运动的运动要求:不断变化运动频率,和身体玩一场捉迷藏的游戏,在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
运动过度会导致瘦身蛋白减少,瘦身蛋白减少会导致两个后果:
①运动过度,人体的能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿,肥胖基因都不再动一动,谈何减肥?
②胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了,身体得到信号:能量不足,赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多,还想减肥,发梦啦!
原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。
跟着卡路里的脚步走
●要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
●如果你体重145磅,这套练习将帮助你减掉23335卡热量,8周后减体重7磅
●如果你每周加入2~3次力量练习,每周可以多燃烧350卡,8周多减体重1磅。
●如果你注意控制饮食,每天少摄入160卡。8周多减1磅,达到减重10磅。
●如果你想连续减肥,保持不反弹,每周减重速度建议不要超过2磅。
有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后,开始转由脂肪释放能量,大约运动1小时后,运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动:人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,用此方丽减肥会越练越“粗”。被动运动:你已经跑不动了,却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动只是在帮助你的关节机械活动,不是减肥!
本站美体网小编推荐:
美女主持谢娜的瘦身减肥食谱
王心凌性感突破 腿美胸也美
精油按摩让胸部变丰满紧实
丰胸绝招让胸部更坚挺傲人
一周瘦10斤减肥法 教你轻松瘦身的小诀窍
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法
减肥运动:让你轻松塑身的五种有氧运动
7招闲散运动减肥法 轻松减秋膘
减肥运动后多久可以喝水 掌握方法减肥更轻松
10款有效减肥方法 轻松减掉20斤
能轻松减去10斤的3个减肥秘籍
10大魔力减肥法 健康减肥轻松瘦身
运动减肥法一周减15斤 教你运动高效方法
健康的减肥食谱30天 让你轻轻松松把肥减
运动减肥法 深度瑜伽减肥动作
怎样才能轻松减肥 轻松减肥的方法
8大有氧运动减肥法 减肥效果惊人
大体重减肥做什么运动 哪些运动适合大体重减肥?
苹果减肥一星期减10斤 掌握技巧轻松获得小蛮腰
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
运动减肥的科学方法 可以怎么进行运动减肥
减肥最前线:3天减肥10磅
减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐
减肥运动计划展示 让你瘦身过程更轻松
二十天瘦30斤减肥瘦身法 简单四招让你轻松减掉肥肉
有氧运动减肥方法 轻松瘦身就靠它们了
减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款热门减肥食谱
怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥
新手怎么运动减肥,如何健康有效的运动减肥
减肥运动计划 教你轻松瘦出性感身材
减肥方法运动瘦身介绍 轻松甩去赘肉
室内减肥运动 让你轻松瘦身不反弹
如何正确运动减肥 运动减肥六原则分享
运动减肥方法 学会这些让你轻松享瘦
减肥运动食谱大揭秘 教你轻松瘦身塑形
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
怎样运动减肥最有效 推荐几个运动减肥方法
瑜伽减肥运动介绍 小方法轻松甩掉赘肉
怎么不运动快速减肥 带你轻松甩掉赘肉
减脂减重要做什么运动 减脂减重做哪些运动
喝金桔水可以减肥吗 两周轻松瘦8公斤
如何运动减肥瘦身,运动减肥最有效的方法
最有效的减肥运动:轻松减肥不反弹的减肥运动
伊秀美体网介绍5大时尚减肥法 1月减重10斤
合理运动减肥方法 教你几种轻松又高效
容声冰箱里面怎么有水 容声冰箱里面有水怎么办
毛血旺汤的做法大全
考科目二要交钱吗? 补考不合格还要交钱吗
铁皮枫斗叶子怎么吃法 铁皮枫斗叶子的吃法
男怕生日前女怕生日后什么意思 男怕生日前女怕生日后
杨桃需要放软了吃吗 杨桃能不能放软了吃
芹菜叶子怎么吃 芹菜叶子有几种吃法
词性是什么意思 词性的意思
诧异的异是什么意思 诧异的异解释
小学生安全注意事项有哪些 小学生安全注意事项介绍
海内存知己天涯若比邻是谁写的 送杜少府之任蜀州的原
为什么翡翠会变色吗 翡翠会变色的原因
2021年社保新政策 2021年社保新政策介绍
胖脸女士戴什么帽子遮肉 胖脸女士戴如下帽子可以显脸
汽车顶棚怎么清洗 清洗车顶棚的窍门