提高运动减肥的效率 这些小要点要清楚
来源:伊秀咖 本文已影响3.06W人
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都说运动使人消耗体内的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身减肥。但不少人却表示运动了除了一身酸痛却没有减肥,根本没有效果。那是因为有一些小知识你没有掌握到!
都说运动使人消耗体内的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身减肥。但不少人却表示运动了却没有减肥。那是因为有一些小知识你没有掌握到!提高运动减肥的效率,这些小要点你要清楚。
1.运动强度适当运动训练应该是具有挑战性的,但强度过大的运动却会对身体产生负面影响。过度训练会诱发身体对糖类、热量的需求升高,可能导致体重增加。而强度小的运动对减脂塑身没有明显效果。想要有效减脂,可以进行持久的小强度有氧运动。在小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,消耗脂肪。但运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。所以轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动更有利于减肥。
都说运动使人消耗体内的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身减肥。但不少人却表示运动了除了一身酸痛却没有减肥,根本没有效果。那是因为有一些小知识你没有掌握到!
2.饮食要合理“我运动是为了减肥,现在吃了岂不是白运动了?”不少人会这样想。但实际上,运动后不进行适量的能量补充对身体来说非常不好。而靠不吃饭来减肥,只会引发引发的厌食症和代谢紊乱。所以运动训练与健康饮食相配合,使热量的摄入保持在身体所需的范围之内才是健康的减肥方式。
都说运动使人消耗体内的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身减肥。但不少人却表示运动了除了一身酸痛却没有减肥,根本没有效果。那是因为有一些小知识你没有掌握到!
3.锻炼时间地点的选择有些人喜欢早起进行运动锻炼,但实际上,晚上进行运动会更好。早上的空气质量并不算是一天当中好的。而人体在下午6点~8点之间,身体的柔韧性和灵敏性较好,肌肉的力量和心肺功能也处于较佳状态。因此,晚上再进行运动练习效果更明显。
减肥是较长期的事情,不要过分追求减肥速度而伤害自己的身体。选择健康的方式,并持之以恒,加油!
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