晨跑夜跑一起好吗 各时段跑步的优缺点
来源:伊秀咖 本文已影响1.19W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.19W人
相信大家都知道,跑步对身体是有很大好处的。因为个人生活习惯不同,有些人选择晨跑,而有些人选择夜跑。那晨跑夜跑一起跑对身体好不好呢?来看看吧!
跑步是一项很好的运动,有些人习惯早起晨跑,还有一些人则更习惯夜跑。一些减肥人士为了加大运动量,于是晨跑夜跑一起坚持,这种跑步方式对身体有好处吗?一起来了解一下吧!
一、晨跑夜跑一起跑对身体有没有好处
可以肯定的是,早晚各跑一次步,对身体是有好处的,也会有更好的减肥作用。
1、可以养成易瘦体质
大多数人肥胖的原因是平时吃得多、动得少。运动不足,肌肉失去活力,身体对脂肪的消耗速度会越来越慢,身体中就会堆积较多的脂肪。而跑步作为一项有氧运动,可以提高我们的,肌肉恢复到正常水平之后,人体的新陈代谢就会变快,脂肪燃烧的速度也会加快,让你自然而然地变成易瘦体质。
2、让身体更紧致
跑步不单单可以燃烧体内的脂肪,用正确的姿势跑步,还有塑形的作用。它可以让下垂的肉肉变得坚实有弹性,而且跑步时摆臂的动作还可以锻炼到胸部附近的肌肉,真正可以让你变得前凸后翘。由于跑步可以促进体内的新陈代谢,它还可以让你的皮肤越来越紧致、有弹性。
二、不同时间跑步的优缺点
1、晨跑
优点:早起晨跑可以激活身体的活力,以良好的精神状态面对一天的工作和生活。而且经过一个晚上,体内的糖原已经被消耗得差不多了,晨跑时身体会直接消耗脂肪,让减肥有更好的效果。早起晨跑从另一方面来说也可以更好地保证每天定时吃早餐,对健康也更有好处。
缺点:身体较为虚弱的人尽量不要晨跑。晨跑时心率和血压都会升高,此时跑步,会对心脏产生一定的压力。而且空腹跑步,有可能会引起低血糖。有些城市空气质量不好,特别是早晨,空气中含有较多的二氧化碳,此时跑步对呼吸系统也有较大的伤害。
2、午后跑步
优点:人体在午后的4-6点身体精神、体力都处于较佳状态,此时身体机能也比较好,这时跑步,不仅效率有所提高,还可以减少跑步受伤的机率。同时下午4点左右是膀胱经比较活跃的时段,此时跑步完补充水分,身体可以更好地排毒。
缺点:午后4点左右,阳光中的紫外线还较为强烈,此时如果没有做好防晒措施,皮肤有可能会被晒黑或晒伤,夏天这种情况会更严重一些。
3、夜跑
优点:经过一天的工作和生活,下班之后,大家会有充裕的时间锻炼,不会影响到工作和学习。虽然跑步会出汗,也会觉得有些累,但坚持时间久了,跑步反而更有利于让紧张了一天的身体和心情得到放松。而且夜晚时空气质量较白天要更好一些,此时跑步对健康也更有好处,跑步之后的睡眠质量也会更好。
缺点:女生夜晚应尽量避免在僻静的地方跑步,否则容易引发不安全因素。而且夜晚温度比较低,跑步之后容易出汗,毛孔处于张开的状态,此时如果吹风,很容易感冒生病。
短跑起跑动作解析 大大提高跑步速度
什么时间跑步最好?是晨跑好还是傍晚跑更好?
晨跑的正确跑步方式 晨跑的正确跑步方式介绍
跑步的正确时间方法与技巧 跑步适合什么时候跑及技巧
晨跑好还是晚跑好 身体也会讲究时间
晨跑该怎么跑效果最好 晨跑该跑效果最好的方法
晨跑技巧 晨跑可以空腹吗
刚开始跑步的人应该跑多少 如何正确地跑步
奔跑吧第一季什么时候拍的 来一起了解跑男
跑步的好处及最佳时间 饭后马上跑步合适吗
晨跑和夜跑哪个更减肥 你不知道的秘密
减脂是晨跑好还是夜跑?两者各有优势
跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
小孩是早上跑步好还是晚上跑步好 跑步是有氧运动吗
每天坚持跑步会瘦吗 什么时候跑步减肥比较好
晨跑和夜跑哪个更减肥 正确的方法很关键
夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑各有千秋
形容跑步的句子优美 描写跑步的优美段落
一千米跑步跑前技巧 怎么跑一千米比较好
晨跑减肥还是夜跑减肥瘦身 你不要再选错时间了
冬天适合晨跑吗 冬天晨跑的好处介绍
跑步注意哪些技巧 跑步也不是随便跑的
减肥跑步要什么时候跑 这六点帮你安排好了
跑步最佳时间是几点 什么时间跑步最好
晨跑和夜跑哪个更减肥?晨跑要注意哪些事项?
晨跑和夜跑哪个更减肥 这些常识你需知