锻炼能减肥吗 这四种让你瘦的健康
来源:伊秀咖 本文已影响3.36W人
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运动是可以让身体变得更加健康。而且,锻炼是的确可以减肥的,关键是要用适合你的方式。想要瘦下来,结合一定量的运动是必须的。下面,我们就来盘点一些锻炼方式吧!
运动是可以让你的身体变得更加健康的一种方式,用一种合适自己的锻炼方式还可以让你有苗条的身材。因此,锻炼是的的确确可以减肥的,关键是你采用的是哪种方式,是否适合你而已。当然,如果你想要减肥的话,少糖少油的饮食习惯也是非常重要的。下面,我们就来盘点一些常见的锻炼方式吧!
一、游泳。
一到夏天,很多朋友都会相互约着时间去游个泳。这的确是一个消暑还能锻炼的好运动呢!游泳,是在水里面进行的一个有氧运动,它可以通过消耗我们的能量来加快我们人体的脂肪代谢,从而减少人体体内储存起来的脂肪。为什么说游泳可以让我们减肥呢?这是因为游泳可以让我们更多的能量以热量的方式被放出来,从而达到减肥的效果。
另外,游泳这种锻炼还可以对我们的肢体起到一定程度上的保护效果。因此,用这种方式来进行锻炼的话运动时间要比其他的运动方式要长一些,一般来说游一次不能少过1个小时,如果你的体能好一些的话大可控制在1到3个小时。当然,游泳的时候也要注意保护好自己,一旦察觉到自己身体有异样,都不要强撑着运动。
二、慢跑。
很多有锻炼习惯的朋友们,很多都会选择慢跑这种方式。可能是选择在清晨的时候晨跑,也可能是傍晚的时候再运动。慢跑的运动强度相对来说会比较小,因此,我们人的机体按道理来说是可以保持长时间的运动的。
用慢跑这种锻炼方式来减肥的话,要注意做好跑前的热身,也要多注意自己在慢跑过程中的身体状态。但是,尽量要保持一个连贯的、匀速的跑步状态,尽量不要跑一下停一下。时间控制在半个小时到一个小时就可以了。
三、跳绳。
相信大家都以前上课的时候都跳过绳吧,这也是一种十分有效的减肥方式,它既是有氧运动,也是健美运动,所以,爱美的女孩子们赶紧跳起来吧!
如果通过跳绳来锻炼的话,不但可以强化我们的心肺功能,还可以锻炼到我们身体各处的肌肉。而且,跳绳对训练我们人的平衡感和个人身体的敏捷度也有好处,对我们身体的协调性和整个人的体态方面都有让你意想不到的效果。我们可以和自己的家里人、朋友们一起跳绳。
跳绳的时候还是要讲究速度的,如果能保证在每分钟跳120次到140次的样子就差不多了,按照这样的频率的话,我们锻炼1个小时就可以燃烧掉600到1000卡的热量。
四、瑜伽。
现在,越来越多的女生都会注重自己的体态了,而不是一味想着减重。如果你也有这种想法的话,那么瑜伽这种方式就非常适合你了。瑜伽是一种通过呼吸和运动调整的运动方式,强度有大有小,它可以让我们人体气血通畅,还可以达到减肥的效果。
瑜伽这种运动方式不同于我们其他的锻炼方式,就算是经期也是可以做的。因此,这种锻炼方式非常适合女生哦。
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