跑步减肥速度多少为宜 几点建议帮你轻松瘦下来
来源:伊秀咖 本文已影响2.51W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.51W人
很多人都很喜欢选择跑步来进一步燃烧身上的多余的脂肪和肥肉,但是有些人总是达不到理想瘦身的效果。其实,主要是因为在跑步过程中我们没有掌握减肥速度而导致的。
很多饱受身上脂肪和肥肉困扰的胖子们,为了将自己身体的脂肪有效燃烧殆尽,塑造一个健美苗条的身材。很多人纷纷选择通过跑步运动来进行减肥瘦身。但是有一部分的人群即使每天坚持跑步健身,但是自己的体重依旧减不下来,甚至有增加的趋势,就像遇到“瓶颈期”一般难以突破。其实究其原因,主要是因为练习者没有把握正确的锻炼方法。
只依靠自身的蛮力在运动,这样做只是在消耗自己的体力,而难以解决脂肪溶解转化问题。并不是跑得越快,减肥效果越好。一般建议,只要把运动的速度控制在中低速范围内,大约7~12km/hr左右即可。
因为每一个人的身体素质不同,要根据自己的呼吸节奏和体力来确定有效的锻炼速度。正常情况下,一般都会通过测量身体的心肺率来衡量判断。只要心率达到了燃脂的范围,并且健身超过了半个钟就可以起到很好的减肥作用。
但是为了避免在跑步运动过程中,出现呼吸不畅,胸闷气短,恶心呕吐等症状,建议大家在进行马拉松或者快跑之前一定要做好热身准备。第一点:挺直腰腹,双手叉在腹部两侧,一边交替活动着自己的膝盖和脚踝关节。大约热身10-15分钟就可以进一步调理好身体的机能,刺激分泌运动激素,提前预热肌肉,防止在锻炼过程中发生拉伤的问题。
第二点:跑完步之后切记不可以马上停下来,建议可以在原地活动活动自己酸痛的小腿、扭动腰部、弹弹腿部、扩一扩胸部。慢慢将自己的心脏跳动放缓下来,防止出现跑步猝死的危险情况。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
跑步减肥速度多少为宜 快慢有秘诀
慢跑减肥多久见效 几点建议帮你快速消脂
穿减肥衣减肥裤跑步有用吗 教你快速学会轻松瘦身的方法
健身房减肥计划推荐 几个建议帮你轻松甩肉
跑步机跑多少卡路里适合减肥 掌握关键诀窍帮你快速瘦
跑步减肥要跑多久 学会这些让你轻松享瘦
怎么喝水可以减肥 2点建议帮你轻松瘦下来
水煮鸡胸肉可以减肥吗 几大妙处帮你轻松瘦下来
跑步减肥速度多少为宜 注意事项请收好
减肥跑步速度一般跑多少 如何快速瘦身
跑步减肥一次大概跑多久 让你轻松瘦下来
晚上巧用白醋瘦肚子怎么做 几点建议帮你轻松瘦下来
怎么减掉肚子上的赘肉 几个建议帮你轻松享瘦
跑步减肥要天天跑吗 两点建议轻松甩掉身体脂肪
饱腹感很强的减肥食物大盘点 帮你轻松瘦下来
拔罐减肥食谱 让你轻松就能瘦下来
苹果减肥法加运动有效吗 3个建议帮你减脂瘦身
跑步减肥的正确方法 让你轻松瘦身成功
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
跑步多久能减肥十斤 掌握正确方法轻松瘦身
减肥跑步跑多久合适 掌握瘦身资讯为你解疑答惑
跑步机速度多少适合减肥 速度可不是越快越好哟
饱腹感不明显要吃什么 几个建议帮你轻松瘦出苗条身材
减肥跑步的正确方法 助你轻松健康瘦
屁股上的肉怎么减都减不下来 几个建议帮你打造性感翘臀
利用跑步机减肥!健康瘦下来
减肥果汁搭配大全 轻轻松松瘦下来
慢跑一小时消耗多少卡路里 3点建议让你瘦身成功
几点告诉你跑步减肥的正确方法 这么做才能轻松拥有好身材
【减肥建议】10个必知减肥建议:你知道几个?
杨颖减肥方法介绍 轻松几招瘦下来
跑步减肥先瘦哪里 几点告诉你正确的减肥方法
了解晚上睡觉睡姿减肥法 轻轻松松让你瘦下来
减少饭量一个月能减肥多少斤 教你轻松瘦身的秘诀
跑步机应该设置多少速度?跑步机减肥的正确方法有哪些?
明星产后怎么减肥爆瘦的 几个要点助你轻松瘦身
喝纯咖啡能减肥吗 让你轻松瘦下来
减肥操快速减肥的方法 帮你轻松甩掉赘肉
盘点减肥运动方法 它也能够帮你轻松瘦身
跑步减肥瓶颈期 放松心态能帮助你快速突破
花生减肥1天瘦多少 能让你轻松瘦三斤