有氧健身操简易教程 让你今夏瘦成一道闪电
来源:伊秀咖 本文已影响1.43W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.43W人
凹凸有致的身材应该是每个女孩子都向往的,跑步和瑜伽会花很长的时间,而选择有氧健美操可以在很短的时间让你达到瘦身的目的。现在就跟着小编来看看具体怎么做吧。
有氧健身操实际操作起来非常简单,一个人跳操的话不仅占地面积小,也不挑地方,所以在家也能做。一般情况下有氧健身操持续时间不超过半个小时,可以在短时间内让你运动出汗,锻炼到全身的肌肉。这种健身操常用到的辅助工具有瑜伽球、拉力器、瑜伽垫等等。
其实不用很多工具也可以做有氧健身操,选择一个比较空旷的地方,针对腰部、腿部、臀部和手臂来训练。首先是针对腰部的健美操,第一个动作是双脚站立与肩同宽,两个手掌贴在一起分别向前面、左边和右边伸展,达到拉伸前腹和后腰的作用。
第二个动作是左手叉腰,右手伸直往左边往下压,反过来做法相同。这个动作可以很好的延展腰部左右的韧带,拉伸的时候动作要循序渐进,以免把肌肉拉伤。其次是针对臀部的健身操,第一个动作是趴在瑜伽垫上,双手撑起身体,单脚脚尖触地。另一只脚往前收贴近胸部,接着往后蹬,可以很好地达到臀部的塑形。
第二个动作是双脚站立,双手握拳向前伸直,每隔一秒往下做半蹲动作。过程中膝盖不能超过脚尖,避免膝盖受损。针对腿部和手臂的健身操我们可以用一个动作来解决,那就是闭合跳,双脚张开,配合双手甩动跳跃,中间不间断,速度可以稍微放慢一点,这个动作能同时减少腿部和手臂的赘肉。
这种比较有针对性的有氧健身操,用时较短但效果很好,很适合上班族们。长期坚持做这种健身操,不仅能塑造凹凸有致的身材,还可以大量出汗调节内分泌,赶紧跟着小编跳起来吧。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
瘦身操有氧运动 瘦身操和有氧运动哪些减肥效果好
有氧减肥健身舞 教你瘦身好方法
鸡肉减肥食谱 让你瘦成一道闪电
大腿小腿都很粗怎么减 三大妙招让你迅速瘦成一道闪电
减肥食谱 这样做让你瘦成一道闪电
健康正确的减肥方法 让你轻松瘦成闪电
健身操瘦腰教程 健身操瘦腰教程介绍
有氧健身操很流行 你知道它的好处有哪些吗
健身操健身舞这样跳 你也可以成功变身为瘦子
明星减肥方法大公开 学会了让你像她们一样瘦成一道闪电
强有力有氧健身操霸气来袭 简单动作让你轻松拥有性感身材
黄瓜鸡蛋减肥法一个月 让你快速瘦成一道闪电
有氧健身操霸气来袭 让你轻松拥有完美体形
每天骑车半小时减肥吗 这样做让你瘦成一道闪电
自制减肥水果沙拉介绍 两大食谱让你瘦成一道闪电
有氧健身运动 你知道都有哪些吗
4种减肥食谱助你快速瘦成一道闪电
瘦子健身的方法有哪些 教你如何正确练出强健身躯
怎么减体脂 几招就能让你瘦成闪电
瘦人变胖实在太简单了 知道这些让你成功更加容易
有氧运动消耗脂肪多吗 知道这些教你做瘦身达人
国外非常火的徒手健身教程 瘦身一步到位
健身操腹部减肥法 有效的健康瘦身方式
跳有氧健身操的好处 全面发展身体素质
健身房减肥计划有哪些 适合你的运动更易瘦身
健身减肥餐食谱 教你如何健康的瘦身
减肥拔火罐穴位 怎样轻松瘦成一道闪电
初学健身不知道怎么办 教你健身动作
健身操健身舞的误区 快速高效健康瘦身知识大放送
有氧运动可以天天做吗 3种方式让你健康减脂瘦身
一道闪电相当于多少度电 闪电是怎么形成的
简单易学扎发教程 让你轻松变身美少女
健身操健身舞的好处 教你快速学会
春季健康快速减肥食谱 让你瘦成一道闪电
一道闪电的能量多少度电 闪电怎么形成的
健康有氧健身操 练出好身体秀出好身材
简易古风发型教程 让你变身小仙女
显瘦必备破洞紧身裤让你瘦成一道闪电
短发古风发型教程 简单易打造让你变身美人
学生减肥方法瘦全身健身操 学生减肥瘦身的健身操
孕妇瑜伽视频教程:孕妇瑜伽操成就健康妈咪宝贝