普拉提6个经典动作一览 学会这些让你拥有苗条身材
来源:伊秀咖 本文已影响1.05W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.05W人
现在有越来越多的妹子们开始锻炼普拉提这是一项能够帮助大家保持完美身材,使得大家达到减肥目的的运动。今天我们就来给大家讲一讲普拉提的六个经典动作。
普拉提这项运动一经传入就受到了热烈的欢迎,它比较广为人知的好处就是能够锻炼到我们的腹部,使得妹子们的腹部肌肉力量增强,让大家不再为自己的小肚子烦恼,让你们的腹部变得平坦。普拉提还能够让你的身体线条变得更加完美,让你拥有令人羡慕的身材。
一、空中单车和斜平板式
第一个动作需要我们平躺在瑜伽垫上,将自己的上半身保持挺直,抬起双腿想象自己在踩单车。第二个动作就是将双手撑在腰后的垫子上面,收紧腹部和臀部,同时将自己的左脚抬起,右脚保持触地,在坚持了十秒之后换另一条腿运动。
二、驴式回踢和天鹅饮水
前一个动作需要大家跪在瑜伽垫上面,然后用双手撑住身体,紧接着将自己的一条腿往前弯曲起来,随后往后面踢,踢十下就可以换一条腿练习。天鹅饮水需要我们趴在垫子上,然后将自己的上半身和双腿尽量往上抬,不与垫子相接触。
三、侧身倾斜扭转
我们将身体侧卧,然后利用腹部和腰部力量将自己的上半身撑起来,使得我们的上半身到脚形成一条直线,大家还可以将自己的另一侧手臂往上伸。这个时候,大家需要控制自己的呼吸,要感觉到自己的腹部肌肉一直处于收紧的状态。
四、霹雳娇娃收腹式
妹子们需要坐在瑜伽垫上,将自己的上半身稍微往后面倾斜一点,并且需要收紧自己的腹部肌肉。紧接着我们需要将双手伸直,这个时候大家可以将双手交握在一起。然后我们目视前方,保持手臂的伸直,慢慢的将自己的双腿弯曲,往上抬起。
减肥饮食计划 让你拥有苗条身材
办公室久坐发胖怎么减肥 这些方法让你拥有苗条身材
饱腹感强热量低的食物有哪些 这几样让你轻松拥有苗条身材
做什么运动可以减肥快 学会这四种让你拥有好身材
初三学生党女生减肥 让你拥有更加苗条的身材
一个动作瘦肚子 让你轻松拥有好身材
几个瘦身瑜伽动作 让你轻松拥有好身材
拔罐减肥有用吗 让你拥有苗条身材
怎样可以减肚子上的肉 这四招让你快速拥有苗条身材
瘦全身的运动有哪些 教你拥有苗条身材的秘诀
如何快速减小肚子 这两种方法让你拥有苗条身材
肚子上的赘肉怎么减你知道吗 学会这些让身材更苗条
提臀瘦腿的方法介绍 通过这几个动作让你拥有魔鬼身材
塑身瑜伽动作有哪些 掌握这些让你拥有好身材
瑜伽减肥的动作有哪些 让你的身材轻松变苗条
腹肌怎么练 两个动作让你拥有完美身材
腹肌锻炼方法备受众人关注 几个妙招让大家拥有苗条身材
科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康
科普男士身材比例的分类 让你拥有一个充分的认识
水果减肥法5天瘦10斤 让你轻松拥有苗条身材
普拉提可以瘦腿吗 6式普拉提动作助你拥有迷人美腿
普拉提6个经典动作
最管用的冬季减肥法让你拥有苗条身材
男生怎么减肚子上赘肉 让你拥有更苗条的身材
吃一个月燕麦瘦了20斤 如何拥有苗条小身材
做哪些运动可以瘦大腿 三大类型让你拥有苗条的身体
科普背部拉伸运动图解 还你一个完美的身材
每天要消耗多少卡路里才能有效瘦身 简单四招让你拥有苗条身材
背部拉伸有哪些动作 这四个你必须学会
中下斜方肌训练动作有哪些 5个方法让你拥有健美身材
吃完饭坐着会长小肚子吗 教你如何快速拥有苗条身材
减肥早餐吃什么 几种食物让你拥有苗条身材
背部肌肉锻炼方法 3个动作让你拥有健硕身材
经络穴位减肥帮你苗条身材一举两得
女生虚胖体质怎么减肥 简单几招让你拥有苗条身材
减肥的菜谱大全及做法 让你拥有苗条身材
拉韧带会不会影响长高 懂得这些让你拥有标准身高
普拉提腹部减肥 几个小动作助你瘦身成功
酸奶加红糖能减肥吗 让你拥有苗条纤细的身材
腹肌怎么练 4个动作让你拥有健美身材
腿部拉伸运动图解 简单几步让你拥有好身材
电机如何分头尾 万事总有办法解决
空调不制冷是按到什么键了吗 空调不制冷是按到送风键
雄鸡图挂在家什么地方好 在家中玄关处挂雄鸡图有无问
非诚导演飙女嘉宾 孟非也忍不住
番石榴不能和什么水果一起吃 番石榴不能和什么水果同
魅族16th有nfc吗 魅族16th支持NFC功能吗
吃元宵的寓意 吃元宵的寓意是什么
幼儿情绪控制小妙招 幼儿情绪控制小妙招有什么
芝士片常温可以放多久 芝士片常温下能放多长时间
蘸水猪肚片的做法 蘸水猪肚片怎么做
平凡岁月李小雅大结局 平凡岁月李小雅大结局介绍
有内涵的女微信名70后 有内涵的女微信名精选
蛋包饭 怎么制作蛋包饭
小孩吞了口香糖怎么办 会有什么危害吗
麦冬怎么储藏 麦冬保存的方法