11个减肥效果不错的周末减肥方法
来源:伊秀咖 本文已影响9.3K人
来源:伊秀咖 本文已影响9.3K人
导读:周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。看看本站美体网为你总结出来的适合周末减肥方案吧——
周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。看看本站美体网为你总结出来的适合周末减肥方案吧——
宅女族
工作太辛苦就想宅在家里,又怕肥肉上身。不用担心,几个小妙招,就算你天天在家也不会变胖。
1、多喝点茶
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。
2、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
本站美体网小编推荐:
12种食物 刮去你身体多余脂肪
林依晨林心如刘亦菲 最有效的瘦脸方法大公开
台湾3大女明星蔡依林大S林依晨的减肥秘方
香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法
导读:周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。看看本站美体网为你总结出来的适合周末减肥方案吧——
3、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
4、重视早餐
周末更要重视吃早餐。不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,即使周末因看电视看得晚,早上起得晚,也要吃点营养早餐哦。
导读:周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。看看本站美体网为你总结出来的适合周末减肥方案吧——
5、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。
6、试试周末清肠断食法
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标,每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更均衡。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该吃得清淡一点。相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。
专家为大家推荐的一个周末饮食搭配方法:
早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐:芹菜、红萝卜、 木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。
晚餐:红萝卜、玉米排骨汤, 苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。
导读:周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。看看本站美体网为你总结出来的适合周末减肥方案吧——
运动族
如果你天生喜欢运动,充满活力,那么我们给你推荐一下几种适合在周末进行的运动方式:
1、游泳
理由: 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
此外游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉。
效果:约130千卡/小时
2、瑜伽
理由: 其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗,消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的,有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后,就可有效达到减肥或增重的功效,而且是持久不易反弹。
而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统,内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练,可以有效调节人体的植物神经系统,其它的生理机能也就正常了。
效果:消耗热量不多,但能调节内分泌系统,促进减肥。
导读:周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。看看本站美体网为你总结出来的适合周末减肥方案吧——
3、逛街
理由 :这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西呢
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4、登山
理由:如果你的工作整天都在满是电脑的办公室里,被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,消耗不少热量,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
5、水中慢跑
理由:自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
本站美体网小编推荐:
小S透视照遭遇“问价” 身材火辣引人妒忌
瘦身MM必看 下半身减肥15斤
赵薇沙滩比基尼照曝光 狂摆S造型
阿Sa陈伟霆甜蜜热恋 好身材魅力破表
白菜减肥瘦身餐 1周减重4公斤
鸡蛋减肥法 1个月减肥5KG
16天快速瘦身减肥法 减肥不反弹
十大减肥水果排行榜哪些水果减肥 最减肥的10大水果
慢跑和快走哪个减肥效果好 一个动作立即达到减肥效果
游泳减肥法,游泳减肥效果好吗?3个方法,达到减肥瘦身效果
燕麦减肥法一周14斤减肥食谱 教你如何快速饱腹消脂
科学减肥一个月瘦15斤 这些方法都是不错的
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法
140斤减肥用什么方法最好 怎么减肥效果好
苹果减肥的正确方法 减肥期间怎么吃苹果能达到更好的减肥效果
伊秀美体网小编教你怎么减肥瘦身:21天咖啡瘦身减肥法 轻松减重10斤
一周瘦十斤的减肥方法 六种措施效果不错
周末宅男 不费力超有效减肥方法
用什么方法减肥更有效 怎样减肥效果好不反弹
一个月速成减肥方法 怎么减肥效果好
周末牛奶减肥法 享“瘦”每个周末
减15斤怎么做 减肥的方式不对的后果
10大魔力减肥法 健康减肥轻松瘦身
用什么方法可以减肥最快最有效 如何减肥效果好
40天减肥方法 怎么减肥效果好
减肥食谱一周瘦10斤 效果超乎你的想象
红茶减肥还是绿茶减肥,哪种减肥效果好?一篇告诉你
7天减肥方法小妙招,让减肥事半功倍,一周见效
减肥方法小妙招,送你10个日常生活减肥妙招
哪个方法减肥好使 什么方法减肥效果好
吸脂减肥的效果好吗 吸脂减肥效果不错
如何通过减肥食谱一周瘦10斤 通过减肥食谱一周瘦10斤的方法
减肥四种方法 怎么减肥效果好
让学生有效的减肥方法 怎么减肥有效果
燕麦的减肥效果 玉米的减肥效果荞麦的减肥效果黑豆的减肥效果糙米的减肥效果红薯的减肥效果
什么减肥效果好:减肥方法+减肥水果瘦身成佳话
黑米减肥法一周减15斤 到底要怎么做
分享减肥方法瘦腿 跳绳的效果很不错
快又有效的减肥方法 减肥其实并不难
生酮减肥法同轻断食减肥法哪个好 如何选择适合自己的减肥方式
怎样减肥更有效果 5个技巧教你轻松减肥
苹果减肥的正确方法,什么时候吃苹果减肥效果最佳?
3337减肥法 这个减肥的方法有效果吗
快速减肥方法的有效方法 7种效果最好的减肥方法
减肥瘦身最快最有效,6个健康正确的减肥方法,帮你快速减肥
西兰花减肥的方法 这样做吃可以起到减肥效果