饮食减肥:7大饮食减肥误区,赶快纠正!
来源:伊秀咖 本文已影响9.79K人
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不要跳过晚餐来补偿。这一战略的饥饿总是事与愿违一种警告说,而且也没有你-好,你现在所有的酒精热量烧掉,以及一个庞大的晚餐。此外,还有健康的后果:在驾车通过的常客了糖尿病风险较高。而更多的食品-即使是脱脂-意味着更多的卡路里。
想健康,又想保持体重,那么饮食就需要注意了,切勿陷入减肥饮食误区。专家博士帮你纠正为了保持体重而陷入的饮食误区,让你能够保持健康好身体。下面看看梅德林博士为大家推出的健康指南吧。
误区1、“我不吃早餐”
也许你在赶时间。也许你以为你可以减少一些热量。但现在的11点多,你还没有吃东西了连续15个小时。你这么饿,你不能决定是否购买在面包店熊爪,窃取你的同事的藏匿处,或等待糖果出去吃午饭之前,你最喜欢的中国餐厅,您可以猪。“早餐是必须的,”怀亚特博士说。“否则,你最终想要吃你看到的一切。”从NWCR,其中超过5000人谁一直过了一年或更长的时间至少30磅发现,百分之78的参加者有一餐每一个早晨,跟踪调查。
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吃东西,但抵制垃圾食品。你会停留更长,如果你有更充分的水果,低脂酸奶,奶酪或字符串。能量棒也将这样的伎俩。但要确保你找到一个具有持久力-这意味着至少有3克纤维,蛋白质8克,低于250卡路里的热量。我们两个最爱:克利夫的魔咒水果坚果紧缩酒吧和专用PowerBar螺母土黄。
简单做早饭。为了保证你从来没有跳过这一餐再次,保持一个星期的价值容易吃在家里。有几个很好的复苏(您也可以在为中午办公室藏零食):单服务即时燕麦片(麦肯的即时爱尔兰燕麦有三个无糖品种-苹果,肉桂,枫树和红糖和肉桂卷),低发燕麦,你可以混合使用纯酸奶;和单罐轻服务的水果,如戴尔蒙特没有糖,将梨块(只有40卡路里)。但要注意所谓的早餐酒吧,常常用糖包装。请务必仔细阅读标签,然后再购买。
吃在白天每隔4小时。这是关于需要多少时间饥饿返回饭后,说梅德林博士,体重管理中心在匹兹堡大学医学中心的主任。你会做损害少得多,如果你有一个小点心上午10时左右和下午比如果你试图安抚你咬在吃饭时,板块,部分,和你的胃口都大饥荒。
不要跳过晚餐来补偿。这一战略的饥饿总是事与愿违一种警告说,而且也没有你-好,你现在所有的酒精热量烧掉,以及一个庞大的晚餐。此外,还有健康的后果:在驾车通过的常客了糖尿病风险较高。而更多的食品-即使是脱脂-意味着更多的卡路里。
误区2、“我昨晚喝太多了”
我们中的大多数不跳舞后,在桌子上数长岛冰茶-我们吃什么也没有了。为什么?该机构不会注册液体热量,所以即使你喝其中有500,你还是会渴望的食物。宾夕法尼亚州立大学的研究人员时,给人们一个热量果汁饮料,如(含糖苏打水,甚至有一餐奶),与会者并没有消耗任何较少的食物时,坐下来吃饭。而且也没有你-好,你现在所有的酒精热量烧掉,以及一个庞大的晚餐。
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得到一些锻炼。散步或骑自行车会改变你的心态,从我是一个巨大的布布到我回来的游戏!从惠悦博士提醒:“你没有失败,除非你继续反作用的行为。”
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“不要在空腹喝酒,说:”提摩太哈伦,医师,厨师出身的医生谁也对食品网络的烹饪薄膜出现。在各方,抓一把坚果(他们满意的,健康的),然后拿起一个酒杯。如果你出去吃晚饭,尝试“一口酒慢慢地,直到你的沙拉送达,”哈伦博士补充道。(真的,这不是一个借口,打的东西,面包篮...等待健康的到来。)
自己的步伐。“在卡路里,1长岛冰茶是26发炸洋葱圈相当于说,”伊丽莎白索梅尔,研发,10个习惯了一个女人的饮食混乱的作者。因此,请确保您喝的水或苏打-无论零卡路里-在与酒精的饮料。有些数字要记住当你喝一口:一种葡萄酒5盎司玻璃是大约125卡路里,一个12盎司的啤酒约105卡路里。一个酒精1.5盎司的镜头(譬如说,苏格兰或在岩石上伏特加酒)约95卡路里。甲3盎司玛格丽塔,约170卡路里。2.5盎司的马丁尼,175卡路里。
不要跳过晚餐来补偿。这一战略的饥饿总是事与愿违一种警告说,而且也没有你-好,你现在所有的酒精热量烧掉,以及一个庞大的晚餐。此外,还有健康的后果:在驾车通过的常客了糖尿病风险较高。而更多的食品-即使是脱脂-意味着更多的卡路里。
误区3、“我吃了一个超大的快餐”
碰在汉堡王的驱动器,通过一次不是什么大不了的-问题是,如果你做一次,你更可能再次摆动。而这时候的体重真的开始堆积。15年的研究由研究人员领导在明尼苏达大学谁表明,人们吃快餐,每周两次以上的参加者获得了比在谁手里不到一个星期一次增加10磅。此外,还有健康的后果:在驾车通过的常客了糖尿病风险较高。
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品尝你的原谅。“疯狂购物发生,”哈伦博士说。“对于某些人来说,它的快餐,为他人,这是一个很大的巧克力棒。”诀窍是把重点放在每一口-这是一种享受,一个你不会有明天,所以,要花时间去真正享受它。
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订购低热量。如果您必须击中驾车通过,选择食物,不会做损害主要饮食。在汉堡王,例如,选择小华堡(290卡路里没有梅奥),而不是经常华堡(670卡路里)。始终跳过薯条:在麦当劳的时钟在一小袋250卡热量,其中大约一半是脂肪。相反,命令沙拉(20卡路里)与纽曼’sOwn低脂黑醋香醋(40卡路里)数据包。
不要跳过晚餐来补偿。这一战略的饥饿总是事与愿违一种警告说,“一天后,您严厉的限制,你会吃的一切,包括油漆过的墙壁。”
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误区4、“我退出保存了我的饮食轨道”
这是可以理解的-但是这将花费你很大的时间。“你不知道吃了多少盲目你每天说,”索梅尔。“你品味你正在做饭,或者抓住一个薯条,或吃一个生日派对在你孩子的蛋糕休息。平均有大概25人烤火每个卡路里。如果你只有4盲目咬天,这加起来每月额外磅。“
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买一个小笔记本。每写下来,并轻咬一口,你会避免突然增重。如果携带笔记本电脑太昨天,走电子路线。
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衡量一切。我们大多数人有麻烦目测1杯或4盎司的准确性与任何服务-营养学家称之为“部分失真。”所以几天,测量和权衡所有的食物。这里的一个快捷方式:“问屠夫划分为4个肉你盎司份量,这将缩小到约3盎司烹调时买进”建议索梅尔。“购买个人4盎司土豆而不是整袋。与使用量杯和汤匙,直到你变得很习惯了一杯或一汤匙的样子。”
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误区5、“我吃低脂肪食品的地段”
而你没有失去任何重量,对不对?有一个原因。“研究表明,如果你告诉一个人,食物是低脂肪,她会采取更大的服务,说:”索梅尔。而更多的食品-即使是脱脂-意味着更多的卡路里。
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仔细阅读标签。包的前面可以利用各种欢快的索赔(“一半的脂肪!”),但寒冷的事实在营养信息。你会发现,例如,那些美味的SnackWell的脂肪免费魔鬼的食物Cookies是每50卡路里。(所以,你可能想把这第二个了。)和那些低脂肪Cheez-的?当然,他们是一个只有130卡路里服务。但是,这只是29可怜的饼干-你可以在一分钟内吃单。
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吃你的蔬菜。蔬菜是低热量,还额外的填充。来自宾夕法尼亚州立大学的研究显示,妇女谁吃了大量低热量沙拉(生菜,胡萝卜,芹菜,西红柿,并与脂肪的奶酪酱和轻扔黄瓜)午餐前觉得很充分,他们在餐吃少。
让自己有低热量的敷料。它不会甩掉你的号码,而且可能会鼓励你吃这些超级食品的沙拉。
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误区6、“我已经一个星期没有行使”
你踢你的床底下步行鞋,跑步机扔在你的毯子,并推动长期路线的工作,使您没有看到您的邻里所有的步行者。我们明白-它的动机后,很难得到锻炼你已经错过了几天。但是,这些跳过天很容易转变成周,因此重要的是要重新启动快。下面是一个好消息:“健身是一件事情很快回来,说:”Fernstrom。“到1月底,你应接近你在哪里过。”
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“走出去,步行10分钟,”怀亚特博士建议。“并告诉自己,你可以停留在这一点,如果你想要的。是的,你可能会在10分钟内退出。但是,一旦你在人行道上了,你很可能会坚持走下去。”
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巴迪起来。“如果你有一个活动的合作伙伴,更容易留下来犯,”怀亚特博士说。因此,争取一个朋友与你同行每一天。简短的密友?访问找到你所在地区乡亲。
找到一个有趣的练习。“如果你的锻炼是苦差事,你不会做,说:”Fernstrom。因此,如果你已经穿了在健身房的跑步机,采取健美操类。或尝试这些有趣的替代品(他们都比步行每小时燃烧更多的热量):芭蕾舞,游泳圈(422),骑自行车,打乒乓球(281)。
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误区7、“我没有衡量自己一周”
如果你知道会是坏消息,谁又能责怪你呢?但是,这只不过是时间尺度上的步骤。一旦你知道最可怕的,你可以采取行动之前,一些额外磅成为10。
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改变你的态度规模。当作自己的私人教练吧,建议怀亚特博士。而它确实有助于对抗脂肪:在NWCR参与者,六成以上每天称体重,以防止爬行回英镑。
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停止在拿自己开玩笑。避免规模只是另一种形式的拒绝。“拒不承认有一个问题只是使情况变得更糟,”怀亚特博士说。
不要痴迷数目。如果您是一诺千金的一周,但仍取得了一点点,不翻转出来。其中一些可能是水的重量-昨晚的木须猪肉,咸爆米花袋你在半夜吃,甚至你的月经周期。
不要亲自体重增加。我们很多人有一个捆绑我们重视我们的自尊恼人的习惯。但是,规模上的号码是公正的信息。“权衡自己喜欢的监测你的血压或血糖,”怀亚特博士说。“它让你知道你在哪里,不是什么样的人你。”
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