上腹肌怎么练图解 掌握这几个方式即可
来源:伊秀咖 本文已影响2.21W人
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在日常生活中,喜欢健身的人都比较希望自己有腹肌,当你练出两块腹肌后,会不会对上腹肌更有兴趣呢?下面,我们来看看上腹肌怎么练图解 。赶紧一起来了解一下吧!
相信很多人都渴望自己能够拥有迷人身材,拥有令人羡慕的腹肌。所以他们都会通过各种方式来锻炼出自己梦寐以求的腹肌,生活中的健身方式也多种多样。任何一种方式,只要持之以恒,便可以轻松地拥有迷人上腹肌。但是需要大家注意一点的是,不管是什么样的运动方式,只有掌握了正确的练习姿势,才可以更好地达到自己的目的。
今天小编就为大家详细介绍一下上腹肌怎么练图解,想要更快获得迷人上腹肌,这篇文章可千万不要错过了。
1、高抬腿跑
不知道大家有没有发现,很多短跑运动员的上腹肌都非常棒,这是因为他们经常练腹肌吗?其实并不是这样的,这主要是因为高抬腿或者是冲刺跑,都能够很好地锻炼到腹部的肌肉。高抬腿跑这项运动方式很简单,只需要双脚与胯部保持同宽地站好,接着利用核心部位发力,将背部挺直即可。
在做这项动作的过程中,切记要保持身体的平衡性,在抬腿跑的时候身体的位置要保持原地不动,让自己的膝盖尽量抬高,这样便可以轻松拥有上腹肌了。
2、屈膝跳
这个动作也是要保持双脚与胯部同宽,接着让核心部位发力,利用腹部核心去提拉大腿,切记背部也要保持挺直的状态。然后让臀部稍微往后倾斜一点,接着弯曲膝盖,与手肘成90度角。然后再瞬间发力跳起来,让膝盖接近胸口,让双手能够轻轻地触碰到膝盖。然后再轻轻地落下,切记脚尖先着地,只需要重复练习这个动作,拥有上腹肌就不是一件难事。
3、平板支撑
平时通过练习平板支撑这项运动,也可以帮助大家轻松拥有上腹肌。只需要每天坚持练习,每次支撑的时间保持60秒左右,每天做三组便可以很快地拥有迷人身材了。
4、健身球卷腹
首先平躺在健身球上面,接着将双脚平放在地上,两只手放在头部的两侧,打开双臂。收缩腹肌,接着慢慢抬起上身约45度,保持两秒钟左右再慢慢地回到起初的姿势即可。如果想要更加平衡,建议大家两只脚可以多分开一些。如果想要增加一点难度,则可以双脚并拢起来做这项运动。
5、反向卷腹
首先仰卧在地垫上面,下背部要紧紧贴住地面,两只手放在身体的两侧。然后将双腿抬起来直到与上身呈90度即可,接着双腿交叉,膝关节再略微屈。将腹部肌肉收紧,接着再呼气,慢慢地抬起臀部,下背部要离开地面一点,大概保持两秒钟左右即可再慢慢回到起初的姿势。
以上五种方式便可以帮助大家轻松拥有迷人的上腹肌了,如果想要拥有迷人身材,那就赶紧尝试一下吧。相信通过大家持之以恒的锻炼,一定可以如愿以偿获得迷人的上腹肌。也希望通过这篇文章,可以给大家带来一些帮助。
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