什么运动瘦腰两侧的赘肉 你可以尝试这些
来源:伊秀咖 本文已影响1.93W人
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现在很多想要减肥的朋友基本都是想要瘦腰,因为谁都不希望被人嘲笑说是水桶腰,腰细那么看起来身材也一定很好。但是怎么才能让自己的腰瘦下来呢?特别是腰的两侧。
每个人都希望自己的身材可以保持苗条尤其是女生,特别想要纤细的腰线,可是有时候就不是一件容易的事情,特别还是那些嘴很馋的人,不仅很难保持身材,体重说不定都会控制不住。所以很多人都有可能会有小肚子,尽管穿一些宽松的衣服可以将其遮住,可有时候还是想要穿一些好看的服饰的。那么有没有什么方法可以帮助瘦一下腰腹呢?
要瘦腰其实有很多运动可以帮助消除,可是大多数都是需要长时间的坚持的。接下来就一起来看一下都有什么运动可以帮助瘦腰腹部的赘肉,让你们恢复苗条的身材吧!
一、“自行车”运动。
这里说的“自行车”运动并不是指真正的骑自行车,而是类似于骑自行车的时候的蹬腿运动。这个运动是需要躺下来再进行的,所以通常使用的都不是腿部的力量,而是腰腹部的力量,所以可以很好的运动到腰腹部的肌肉,帮助燃烧腹部脂肪。
二、座椅运动。
这种运动主要就是依靠椅子来进行的,不过有时候也可以靠墙做,不过会更累一些。这个运动做法就是,背靠着椅背,然后将身子站直,双手扶着椅子的扶手,慢慢的下蹲,就像是在扎马步一样,直到和座椅一样的高度之后,保持一会,再将身子慢慢恢复直立的状态。但是要注意,不是使用腿部的力量,而是保持腰部用力,这样才能够起到瘦腰的效果。
三、健身球运动。
这个运动是需要使用到健身球的。首先,将上半身躺放在健身球上,尽量让背部接触到健身球就可以了,然后双手抱头或者是交叉放在胸前,之后用力将腰部抬起,同时还需要保持身子和健身球之间的平衡状态,这是非常锻炼腰腹部肌肉的运动。
四、抬腿运动。
先平躺在地上,然后双腿交叉,从地上慢慢地抬起,但是上半身还是要紧贴着地板的,将腿抬起之后,用力向上,让臀部也离开地面,在空中保持大概十秒钟之后,再慢慢地放下来,重复这样的动作5-10次,这主要是运用腰腹部的力量将腿部以及臀部抬起,所以是可以帮助燃烧脂肪的。
五、仰卧起坐。
这个运动主要就是用来锻炼腰腹部的,而且还是属于比较基础的动作,所以刚开始进行腰腹部运动的人可以先尝试做仰卧起坐,但是只做几十个肯定是不行的,通常都要做上百个才会有很明显的效果,所以是需要一定的毅力和体力的,但这些都是可以慢慢锻炼的。
六、呼啦圈。
相对于其他的运动来说,转呼啦圈是比较简单的一种瘦腰腹的运动了,只需要将呼啦圈转起来就可以了。但是要坚持的时间也会长一些,通常每一次都要转上十几二十分钟才会有效果。
以上就是一些可以帮助消除腰腹部赘肉的运动方法,虽然都不难,但是都是需要坚持的。
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