仰卧起坐锻炼什么部位 带你了解四大误区
来源:伊秀咖 本文已影响1.78W人
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说起仰卧起坐,相信大多数人都非常熟悉,因为在我们日常生活中比较常见,许多人都会通过做仰卧起坐来锻炼腰力,还有减掉肚子的小赘肉,因为这个动作很简单。
做仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉,通过做仰卧起坐锻炼腹肌效果是非常不错的,当然也可以减肚腩。然而,有很多人一直对仰卧起坐存在一些错误的认知,这样会影响锻炼效果,下面,让我们看看仰卧起坐的四大误区。
误区1:夸大健身效果
现在的人都很忙碌,没有时间到去健身房,只好在家里运动。仰卧起坐是大家喜欢选择的,很多人认为坚持做仰卧起坐可以减肥。
错误纠正:仰卧起坐只能减腹部赘肉,长期的锻炼会增强腹部肌肉的力量,但对身体其他部位的减肥就不明显。
误区2:做仰卧起坐快速而激烈
很多人觉得运动应该速度快才好,因此做仰卧起坐也很快很激烈,觉得这样可以提高腹部力量,这样做是错误的,腹部肌肉很容易受伤。
错误纠正:正确的方法应该是双手放在耳朵边上,起来的时候用腹部发力,也可以增加难度,双手举重物,但是力量不好的不要尝试。
误区3:起来的方向偏移
不少人做仰卧起坐时,因为力量问题,身体会逐渐偏离一个方向。这是一种错误的做法,会让你的腹部肌肉变形。
错误纠正:要位自己定好一个起来的方向,做的时候控制好不要偏离,速度要慢下来,用腹部肌肉控制好方向。
误区4:速度越慢越好
有些人认为既然做仰卧起坐快不好,那就慢慢做,这样也是不对的。
错误纠正:适度放慢速度有利于锻炼,但如果太慢是起不到作用的。正确的做法是,起来的速度快,下去的速度慢一点,这样得到的锻炼效果更佳。
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