减肥收腹 吃得少不如吃得巧
来源:伊秀咖 本文已影响5.75K人
来源:伊秀咖 本文已影响5.75K人
为了瘦身,我们节食,我们几乎拒绝了所有的肉类,而这种关键的营养素,就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
为了瘦身,我们节食,我们几乎拒绝了所有的肉类,而这种关键的营养素,就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
谁是燃烧小腹脂肪的
这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸),氨基酸的一种,对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时,它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化,让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食,白氨酸能让它的热量摄入减少
81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍。
研究表明,白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧,用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量,就能将顽固的皮下脂肪消除干净。
为了瘦身,我们节食,我们几乎拒绝了所有的肉类,而这种关键的营养素,就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
1分钟测验:你是否缺乏白氨酸?
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争,那么答案是——你缺乏白氨酸。
●疲乏●头痛●肌肉软弱或抽筋、痉挛●头昏眼花●情绪忧郁●急躁易怒●头脑混沌●时常受感染●伤口痊愈慢
最佳白氨酸食物
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效,那么,快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧!红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。坚果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。你的收腹食谱
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁),并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。
比如,140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌)。
为了瘦身,我们节食,我们几乎拒绝了所有的肉类,而这种关键的营养素,就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
DIY你的收腹饮品
聪明的你也许会发现,白氨酸含量丰富的许多食物,热量都不低。所以,你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品,既保证了白氨酸的摄入,又不用热量过剩。
香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂,放入搅拌机打碎搅拌。
菠萝口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁,放入搅拌机打碎搅拌。
咖啡口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入搅拌机打碎搅拌。TIPS
贴心提醒:调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档,将所有材料搅拌均匀,然后逐渐提高搅拌速度,直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品,会是呈乳脂状的奶昔,喝起来口感更佳。
香蕉新吃法美容减肥一举两得 关于香蕉新吃法美容减肥一举两得
早上空腹吃梨能减肥吗 早上空腹吃梨能不能减肥
减肥吃什么瘦得快,常吃这7种食物,想瘦不难
空腹吃胡萝卜减肥吗 空腹吃胡萝卜能不能减肥
晚上空腹吃苹果减肥吗 晚上空腹吃苹果能不能减肥
早上空腹吃什么减肥 早上空腹减肥方法
减肥吃什么食物 减肥吃什么食物瘦得快
收腹带对减肥有用吗 能不能用收腹带减肥
吃什么瘦身快 减肥吃什么瘦得快
猪吃什么长得快肥得快 猪吃什么东西长得快肥得快
土豆减肥还是增肥 关键看你吃得对不对
减肥餐怎么吃瘦得快 减肥三餐怎么吃瘦的快
空腹吃苹果可以减肥吗 空腹吃苹果减肥可以不吃米饭吗
黑巧克力怎么吃减肥 黑巧克力如何吃减肥
减肥可以吃巧克力吗 减肥能不能吃巧克力
减肥晚上吃的少可以吗 不吃行不行
减少腹部脂肪3个技巧 怎么减少腹部脂肪
晚上不吃饭只喝酸奶减肥吗 可能适得其反
酸奶配什么水果减肥 让你吃得更瘦
“吃得少不如吃的巧” 节食运动减肥的误区
减肥不吃饭便秘怎么办 减肥吃的少便秘怎么办
吃早餐能减肥还是不吃早餐能减肥 减肥吃不吃早餐好
吃水煮鸡蛋减肥吗 生活中不得不知道的瘦身绝招
运动减肥怎么吃怎么练瘦得快 运动减肥的吃法和运动方式介绍
吃菠萝减肥方法技巧 吃菠萝减肥的方法技巧
晚上不吃可以减肥吗 小心你的身体变得更差
不吃肉能减肥吗 不吃肉能不能减肥
不吃晚饭一星期能减多少斤 这些减肥技巧要知道
坐月子吃得少会瘦吗 解密饮食的秘密让你健康减肥
减肥吃什么主食 3种东西值得推荐
拔罐减肥需要忌口吗 拔罐减肥怎么吃瘦得快
臀围怎么量 你不得不知道的减肥瘦身小技巧
减肥能吃巧克力吗 减肥怎么吃巧克力
鸡胸肉减肥可以吃多少 鸡胸肉减肥能吃多少
减肥吃什么瘦得快 常吃4种食物清肠刮油想不瘦都难
吃什么饱腹又减肥:4招让你减肥吃的少又饱
水果减肥误区剖析 吃得不对更致肥
高热量吃得少和低热量吃得多 高热量吃得少和低热量吃得多哪种人容易胖
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
减肥不吃减肥餐能瘦吗 不吃减肥餐能瘦吗
12个减肥心得 想不瘦都难
《我去上学啦第二季》收视破十亿 “新大鹿”感情升温
怎么判断黄鳝是否公母 如何判断黄鳝公母
南瓜怎样晒干制作方法大全 晒南瓜干的制作方法
豆浆怎样喝减肥 喝豆浆减肥的正确方法是什么
网易云好听的昵称 网易云好听的昵称有哪些
空调外机滴水怎么解决 空调外机滴水如何解决
阿sa蔡卓妍录节目受伤 前男友陈伟霆演艺事业一帆风顺
好吃又好简单的早餐 芝士火腿吐司面包做法介绍
七长老是不是封号斗罗 七长老能打得过唐七吗
酵母要是放多了会怎么样呢 酵母要是放多的后果
挂烫机熨皮衣吗开到哪个档位 挂烫机可以熨皮衣吗
权志龙个人资料 权志龙女友照片 BigBang权志龙最新机
给落榜孩子父母的话 是怎么说的
青春爱情说说致自己 致自己的青春爱情说说举例
冬季为什么要多敷面膜 冬季要多敷面膜的原因