女性健身如何塑造臀部 这些小窍门超级实用
来源:伊秀咖 本文已影响1.96W人
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健身不仅可以使你的身体更加健康,还可以塑造个人形体,提升你的气质。那么女性健身如何塑造臀部才能达到一个美翘臀的形体呢?这些日常锻炼小方法一定不可不学。
很多人形容女性好身材会用前凸后翘来表示,所谓前凸自然指女性的胸部,所谓后翘即是指臀部。一个翘臀可以让你的身材更加性感,而且穿衣服的时候也显得格外好看,不仅如此,翘臀还会使你的腿部看起来更长一点,女人味十足。那么女性健身如何塑造翘臀呢?东方臀部相对比较扁平的女性一定要学会这几种锻炼方法。
深蹲动作的臀部锻炼效果是非常明显的,而且在锻炼翘臀的同时还可以减去腿部赘肉,让你的下肢曲线更加优美。但是深蹲的动作很多人都做得不标准,导致达不到原有的锻炼效果,所以给大家着重介绍一下深蹲动作细节。首先,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,上身挺直,保持大腿与地面平行的状态,但是臀部要有向上提拉的感觉,保持半分钟的时间即可。
跪趴式的翘臀锻炼方法,可以同时锻炼到你的臀部和腰部。半跪在地面,上身向前趴,手掌伸直接触地面,手臂伸直,脚尖点地,让小腿处于紧绷的状态。腰部向下沉的同时臀部向上翘,头部也向上仰,然后将腰部向上拱起高于臀部,头部顺势再向下低,如此反复多次即可。
或是半跪趴在地上,将你的脚面平贴地面,然后慢慢将你的一条腿伸直向后向上抬升,感受臀部被向上挤压,然后放下再换另一条腿。这两个锻炼臀部的动作十分简单,而且效果很好非常实用。
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