进行腿部拉筋能瘦腿吗 如何训练才正确
来源:伊秀咖 本文已影响3.35W人
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对于如何瘦腿,很多女生都有自己独特的心得,但大部分女生都不知道,要想真正练就一双纤细的美腿,还必须得坚持拉筋锻炼才行。那么,女生们应该如何对腿部进行拉筋训练呢?
拥有一双修长纤细的美腿是大部分女生的梦想,她们为此而不惜进行各种瘦腿的训练,以求达到快速甩掉腿部赘肉的目的。但大部分女生都不知道,要想瘦腿成功,不仅需要进行运动,还需要进行一些拉筋训练,才能帮助腿部更好地塑形,让双腿真正地瘦下来。而下面这四个腿部拉筋的动作,就能帮助女生们更有效地进行瘦腿。
一、前驱弯腰拉筋。
将左腿向前跨开一步,腰部向下弯曲,双手尽力触地,停顿大约两秒之后,换右腿进行。双腿完成动作为一组训练,每次训练15组左右后可放松腿部,休息两分钟。
二、压腿拉筋。
找一个高度适中的椅子,将左腿抬起放在椅子上,右腿绷直,双手轻压在膝盖上,头部下压尽力往腿部靠拢。然后放下左腿,换右腿放在椅子上继续进行。
三、手爬式拉筋。
双脚略为分开,向前趴下以手撑地,然后双手向后爬,让身体呈倒v型拱起,直到腿部筋脉感觉到疼痛为止。然后双手前爬回到原点,再次反复进行即可。
四、跪姿提腿拉筋。
相比前面三个动作,这个动作的难度会稍微低一点,但对于拉伸大腿筋脉却相当有效。先双手撑地跪下,将左腿向上尽力抬起,小腿绷直保持5秒左右,然后换腿进行。
每次运动完之后,一定要记得坚持做以上四个拉筋的动作,这样才能真正达到瘦腿的效果。
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