国庆黄金周7日丰胸操 做挺胸女人
来源:伊秀咖 本文已影响2.37W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.37W人
导读:盼星星盼月亮的总算盼来了国庆黄金周,去旅行怕人多,不如宅在家,好好利用7天的时间,努力打造丰满美胸吧。胸部瑜伽9式,让你的胸部做足运动,日日涨不停。还有乳房保养小贴士话你知,千万别错过哦。
盼星星盼月亮的总算盼来了国庆黄金周,去旅行怕人多,不如宅在家,好好利用7天的时间,努力打造丰满美胸吧。胸部瑜伽9式,让你的胸部做足运动,日日涨不停。还有乳房保养小贴士话你知,千万别错过哦。
在进行胸部瑜伽前,应该先替胸部进行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循环,亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗?
1. 先涂上按摩霜,以指腹由外向内,在胸部下围来回按摩5次;
2. 以4只手指的指腹,由下往上来回按摩胸部5次;
3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置,重复5次;
4. 以双手按着胸部,轻力按压,至感到胸部向前挤,重复5次;
5. 张开手掌,以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓,来回5次;
6. 再在胸部下围左右来回轻揉,重复5次;
7. 手掌置于胸口,轻轻搓揉胸部内侧位置,重复5次;
8. 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。
本站美体网小编推荐:
美女主持谢娜的瘦身减肥食谱
3款快速减肥食谱 3天瘦一圈
香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法
10个最简单省钱的快速减肥方法
导读:盼星星盼月亮的总算盼来了国庆黄金周,去旅行怕人多,不如宅在家,好好利用7天的时间,努力打造丰满美胸吧。胸部瑜伽9式,让你的胸部做足运动,日日涨不停。还有乳房保养小贴士话你知,千万别错过哦。
胸部瑜伽9式
第1式:外侧画圈
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外;
Smart Tips:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂;
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒;
Smart Tips:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳;
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:屈手挺胸
Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡;
Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位;
Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次;
Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽,每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
导读:盼星星盼月亮的总算盼来了国庆黄金周,去旅行怕人多,不如宅在家,好好利用7天的时间,努力打造丰满美胸吧。胸部瑜伽9式,让你的胸部做足运动,日日涨不停。还有乳房保养小贴士话你知,千万别错过哦。
第4式:合十提升
Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;
Smart Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背;
Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。
第5式:左右合十
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡;
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第6式:伸展健胸
Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角,吸气;
Step 2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;
Smart Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
导读:盼星星盼月亮的总算盼来了国庆黄金周,去旅行怕人多,不如宅在家,好好利用7天的时间,努力打造丰满美胸吧。胸部瑜伽9式,让你的胸部做足运动,日日涨不停。还有乳房保养小贴士话你知,千万别错过哦。
第7式:手肘合十
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;
Smart Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺;
Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第8式:双臂交叠
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前;
Step 2:把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次;
Smart Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
第9式:掌心画圆
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲;
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈;
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次;
Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
导读:盼星星盼月亮的总算盼来了国庆黄金周,去旅行怕人多,不如宅在家,好好利用7天的时间,努力打造丰满美胸吧。胸部瑜伽9式,让你的胸部做足运动,日日涨不停。还有乳房保养小贴士话你知,千万别错过哦。
乳房保养贴士
虽然女性过了青春期后,胸部的大小不能再改变,但防止胸部变形及下垂的工夫却不可偷懒。要令胸部有更佳的线条,除了勤做胸部瑜伽外,平日亦要勤加保养。
1. 睡觉时不要俯伏在床上,以免过分压迫胸部;
2. 佩戴合适胸罩,胸罩不可有压迫感,应选择能覆盖乳房所有外沿位置的为宜;
3. 不要用过冷或过热的浴水刺激乳房,因为乳房周围的微血管密布,受过热或过冷的水刺激,都会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥;
4. 体重急剧骤增或骤减,会令乳房松弛下垂,所以减肥时应采渐进的方式,加上适当的运动来保持肌肉结实;
5. 多吃蔬果以及低脂肪的饮食,避免过量饮酒、吸烟,可减低患乳癌的机会;
6. 一般在生理期前,乳头皮肤会显得干燥一些,可涂性质温和的润肤乳液来滋润;
7. 到游泳池或晒日光浴时,别忘了为胸部涂上防晒用品,以免过分暴晒,令胸部肌肤老化。
本站美体网小编推荐:
美女主持谢娜的瘦身减肥食谱
3款快速减肥食谱 3天瘦一圈
香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法
吸脂瘦身术 肥胖者首选瘦身法
10个最简单省钱的快速减肥方法
少女如何丰胸 丰胸的方法
女人胸部停止发育年龄 详解几大丰胸小窍门
平胸女人要怎么丰胸 4招让你拥有傲人双峰
胸部太平没有女人味 常吃这几种食物助你丰胸成功
女性怎样丰胸 丰胸的方法
丰胸的方法有哪些 想要坚挺胸部这些你要了解
怎么样做才能丰胸 有效又简单的丰胸方法
女性健胸运动 怎么拥有坚挺的胸部
吃木瓜丰胸?运动丰胸?这些丰胸方式有效吗?!
丰胸茶做法步骤 四种丰胸饮品分享
解析女人怎么练胸会很挺拔 让胸型更加好看的方法
丰胸吃什么食物效果好 想要坚挺胸部看这就对了
自己怎么丰胸比较有效 让胸部更加挺拔的方法
藕粉丰胸还是葛粉丰胸 女人吃藕粉丰胸还是葛粉丰胸
平胸丰胸的最快方法 吃什么有助于丰胸
昂首挺胸是什么意思 昂首挺胸释义
浓缩脂肪丰胸,引领健康丰胸新潮流
如何让胸部变大坚挺:常吃丰胸食谱常做丰胸操
7个丰胸方法 做个“挺”美人
懒人丰胸方法 丰胸食物有哪些
丰胸按摩的小诀窍 让你拥有迷人美胸
如何快速丰胸 怎样才能丰胸
青春期丰胸睡姿 让你的双峰挺拔迷人
丰胸食谱分享 让你快速拥有傲人的胸器
国庆黄金周最适合去哪里 国庆黄金周去哪里玩好
魔力挺丰胸内衣,让你挺胸做自信女人!
丰胸的食谱 吃什么能让胸部更丰满
日常丰胸的方法 有哪些丰胸的方法呢
丰胸食物和丰胸水果 三大小妙招轻松搞定
吃什么可以丰胸 有助于丰胸的几种食物
丰胸健身怎么做 怎样做运动才能丰胸
昂首挺胸的意思 昂首挺胸出自何处
怎么丰胸 丰胸的方法
挺胸凸肚的意思 挺胸凸肚解释及出处
黄金棒可以按摩胸部吗?黄金棒可以丰胸吗?
怎么样才能丰胸 丰胸的方法有哪些
怎样丰胸最快 丰胸的方法
如何丰胸 丰胸的方法
断奶怎样丰胸 丰胸的方法
怎么胸部按摩能丰胸 女生想要得的小技巧
丰胸吃什么好 哪些食物能够帮助丰胸
张若昀杜鹃上演扣手吻 带女友见家长疑似好事将近
纸雕教程详图介绍 简单技巧容易学
髫怎么读 髫字怎么读
翡翠佛镶嵌配什么意思 翡翠佛镶为什么嵌配
菜瓜的做法 菜瓜的做法是什么
家里进壁虎需要赶走吗 家里有壁虎要不要赶走
崔始源刘雯假戏真做 崔始源刘雯未公开照片分享
碧玺的功效与作用禁忌 碧玺的功效与作用禁忌是什么
最新王者荣耀吕布怎么玩 分如下三个阶段玩
qq闪电换机怎么用 qq闪电换机的使用方法
湖南善一青少年成长学校 关于湖南善一青少年成长学校
桃胶用煮多久可以吃 桃胶煮多长时间可以吃
法棍面包的做法配方 原来是这样做的
枸杞和黄芪能不能一起吃
卷柏的养殖方法和注意事项 卷柏如何养殖和禁忌