早餐吃什么健康又美味 吃什么早餐健康又美味
来源:伊秀咖 本文已影响2.04W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.04W人
1、豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率。
2、牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。而且,牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍,它不但含量高,而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。
3、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
4、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。
5、酸奶
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
酸奶还能提高人体免疫功能,因为,乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质,可以提高人体免疫,防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。
好吃又健康早餐面包做法 好吃又健康早餐面包怎么做
三高人早餐吃什么好又健康又方便 三高人早餐吃什么既健康又方便
早餐怎么吃能减肥还营养又健康 早餐什么吃能减肥还营养又健康
早餐吃什么不会胖 早餐吃什么健康又不胖
健康晚餐吃什么 健康又营养晚餐介绍
好吃又健康的简易早餐做法 好吃又健康的简易早餐如何做
早餐吃什么最健康 健康早餐应该包含哪些食物
减脂早餐吃什么 减脂早餐这样吃健康又掉秤
什么早餐简单又营养 早餐这样吃最健康
不健康早餐吃法 不健康早餐吃法有哪些
又健康又好吃的早餐做法 又健康又好吃的早餐做法推荐
早餐怎么吃健康 早餐怎如何吃健康
晚餐吃什么健康又营养 晚餐吃什么健康又营养讲述
健康的早餐应该怎么吃 健康的早餐应该如何吃
健康早餐的做法简单又好吃 做法简单又好吃的健康营养早餐
白萝卜这样吃既健康美味又滋补:这样吃健康又美味
健康养生早餐方法 养生早餐怎么吃
怎么做又简单又美味的早餐 简单又美味的早餐做法有哪些
早上吃什么好 健康早餐三原则
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
健康的早餐怎么做 简单易做的健康早餐教程
早餐做什么吃好有营养 早餐吃什么营养健康
营养健康早餐 3款营养健康的早餐
早餐吃什么健康减肥?早餐吃什么最有营养又减肥?
健康早餐食谱 健康早餐食谱有哪些
西式早餐三明治吃得营养又健康
自制干梅子健康又美味 怎么自制干梅子健康又美味
减肥时早餐怎么吃 吃这样的早餐美味又健康
这样吃早餐很伤身 不健康早餐吃法
咸水鸭吃法 健康又美味
减肥期早餐吃什么好 这样搭配营养又健康
如何做健康美味早餐三明治 早餐三明治的做法介绍
7款减肥早餐 易做又健康
美味早餐做法 简单又好吃的早餐做法
早餐吃什么最营养健康 早餐吃什么比较营养
健康早餐的做法 营养健康早餐的做法
美味又健康的全谷物正确吃法有 美味又健康的全谷物正确吃法是怎样
健康速递 早餐要这样吃才健康
最健康的早餐 最健康的早餐推荐
健康饮食 早餐要这样吃才健康
早餐怎么做美味又简单 早餐怎么做
小S在节目手撕吴佩慈? 昔日台湾七仙女的姐妹情令人怀念
清香木下山桩怎么栽 如何种活清香木下山桩
茶叶烘焙需要的时间 茶叶烘焙的时间需要多久
教孩子学会礼貌和礼仪的方法 让孩子学习懂礼貌的妙招
杨梅汁怎么洗得掉 衣服上的杨梅汁怎么洗啊
搞笑电影周星驰赌圣剧情简介 星爷因为该剧被广为人知
女字旁一个朱 女字旁一个朱是什么字
倒春寒对农作物的影响 倒春寒指的是什么
寺庙供奉鞋子怎么供奉
大秦帝国第四部演员表 大秦帝国第四部简介
吃什么可以长胖 长胖的技巧
晚上喝蜂蜜好吗
五香蛋酥花生的家常做法 怎么做五香蛋酥花生
猪肝用高压锅要煮多久 猪肝用高压锅要煮多长时间
蓝莓里面的花青素跟大小有关吗 蓝莓里面的花青素跟什