月经期间吃什么补血 女性必备的四大食谱
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女性在月经期间身体免疫力会大大降低,但是必要的生理期却可以排出身体污血,在此期间多吃补血的食物可以促进身体排污,下文将会为大家介绍女性必备的四大食谱。
一、必备的基本食材。
月经期间女性必备的食谱还有许多,但是运用到的食材大同小异,都具有补血益气的基本功效,以黑色居多。另外,经期心情容易暴躁,加入红糖或者砂糖,不仅可以帮助提炼出食材中的营养元素,而且摄入一定的糖分也可以愉悦心情。
二、四大必备食谱。
1.黑米粥。
黑米富含多种营养元素,是养胃开目的佳品,益气补血的效果尤其显著。常用于制作黑米粥以及寿司,在市面上颇受欢迎。黑米粥在制作时通常会加入花生,砂糖,黑豆等,其中,黑米,黑豆,花生都具有较好的补血效果,而砂糖可以提升粥的口感。女性在经期期间一定要喝黑米粥,温润补血,也比较方便,是必备食谱之一。
2.红枣姜汤。
黑米粥主要用作主食,通常是早餐。月经期间需要多喝热水,这时候不妨用红枣汤代替白开水。具体的用量可以根据饮用量来选择,通常,如果是要制备150毫升的红枣汤,需要50克生姜片,10克红枣,20克红糖或者白砂糖,加入200毫升左右的清水,熬制到红枣发软即可,汤汁粘稠即可。
3.乌鸡菌汤。
鸡汤一直是不错的食用补品,益气补血,开胃的效果都比较不错。月经期间若没有胃口,乌鸡汤是不错的选择,既可以促进身体排出污血,也能够有效改善胃口。制备的时候加入山药,干菌一起炖可以增加汤中的营养元素含量。
4.红枣枸杞银耳汤。
如右图所示,红枣枸杞银耳汤,从名字中就可以看出汤的制备原料,也就是枸杞、红枣、以及银耳。当然,有时也可以根据需要加入适量的砂糖。
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