健身蛋白粉的正确服用方法 蛋白粉的正确服用方法介绍
来源:伊秀咖 本文已影响2.83W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.83W人
1、普通人士服用方法
每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
2、健身人群服用方法
(1)运动后30-40分钟内,喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。
(2)运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。
3、减肥人群服用方法
(1)运动后30-40分钟内,喝1份乳清蛋白。
大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
(2)低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。
减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。
散粉怎么用正确方法 散粉的正确使用方法
粉饼的正确使用方法 粉饼的正确使用方法介绍
酵素的正确服用方法 酵素怎么正确服用
煮蛋白的正确方法 炖蛋白的教程介绍
遮斑粉底的正确使用方法 遮斑粉底正确方法介绍
怎么正确用皂粉洗衣服 如何使用皂粉洗衣服
修颜粉怎么用才正确 修颜粉正确使用方法
蛋白质粉的正确吃法 如何吃蛋白质粉
花粉的正确食用方法 花粉怎么正确食用
女生眉粉的正确使用方法 眉粉正确方法应该是怎么用
胶原蛋白的正确食用方法 怎么吃胶原蛋白
三七粉的正确吃法服用时间 三七粉的正确吃法服用时间介绍
蛋白粉的吃法 蛋白粉食用方法
儿童爽身粉正确使用方法 儿童爽身粉正确使用方法介绍
葡萄籽粉正确服用方法 正确服用葡萄籽粉方法
珍珠粉洗脸的正确方法(珍珠粉美白的正确用法)
如何正确的煮白水鸡蛋 正确的煮白水鸡蛋的方法
面膜粉的正确使用方法 面膜粉怎么正确使用方法
三七粉的正确吃法空腹 空腹服用三七粉的正确吃法
健身小器材正确使用方法 健身小器材正确使用方法有哪些
三七粉美白正确方法 三七粉美白的方法是什么
水母粉正确使用方法 水母粉一般用在哪些方面
如何正确的使用洗衣粉 正确的使用洗衣粉方法
粉扑的正确使用方法 粉扑的正确使用方法分享
煮白鹌鹑蛋的正确方法 怎么正确地煮鹌鹑蛋
美白精华素的正确用法介绍
海绵粉扑正确使用方法 海绵粉扑正确使用方法是什么
公用健身器材正确使用方法 公用健身器材怎么正确使用
冻干粉的正确使用方法 冻干粉的正确使用方法是什么
用蛋清和蜂蜜敷脸的正确方法 用蛋清和蜂蜜敷脸的正确方法介绍
冻干粉如何使用 正确使用冻干粉的方法介绍
柠檬洗白衣服的正确方法如下 青柠檬漂白衣服裤子的恰当方式是什么
散粉怎么用,教你散粉的正确使用方法
白醋美白的正确方法 实用的美白方法
修容散粉正确使用方法 修容散粉怎么正确使用
擦了bb霜还要用粉底液吗 正确使用方法介绍
蛋白粉有什么作用 蛋白粉的作用
白醋洗脸的正确方法,正确使用白醋洗脸的方法
云南白药粉可以口服吗 云南白药粉口服正确用法
黄姜粉的正确食用方法 黄姜粉介绍
粉饼的正确使用方法 粉饼怎么用