关于健康减肥 健康减肥介绍
来源:伊秀咖 本文已影响1.16W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.16W人
1、健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心:健康减肥是每个减肥者都希望做到的。
2、控制主食和限制甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、降低热量的摄取。营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
4、减少食物的摄入量。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
健康减肥的方法 科学健康的减肥方法有哪些
健康的减肥方法 健康的减肥方法介绍
减肥健康食谱怎么做 减肥健康食谱做法
健康减肥的最好方法 用科学健康的方式来减肥
健康减肥吃什么好?健康减肥最好的方法
健康减肥小窍门 健康减肥小窍门介绍
有效的健康减肥方法 怎么有效的健康减肥
健康减肥并且瘦的最快方法 有哪些减肥方法健康又最快瘦
怎么健康减肥 减肥期间如何保证营养
减肥健康饮食 知道这些减肥事半功倍
如何快速减肥瘦身,怎样减肥最健康
健康减肥餐食谱 健康减肥餐食谱介绍
健康饮食减肥 本文告诉你如何减肥
饮食怎样能健康减肥,健康饮食减肥
介绍一周减肥食谱 如何健康地减掉脂肪
白萝卜减肥方法 这样减肥最健康
如何健康有效的减肥方法 健康有效的减肥方法介绍
最健康的减肥方法 7个最有效的健康减肥方法
健康减肥的好方法 健康的减肥方法有哪些
如何科学健康有效的减肥 减肥不能吃什么?
减肥手法有什么用 哪些减肥手法能保证健康减肥
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
健康减肥 健康必瘦
吃什么东西最减肥 如何健康减肥
不伤身体的减肥方法 教你如何健康减肥
健康科学的减肥方法 健康科学的减肥方法介绍