跑步的注意事项介绍 跑步需要注意什么
来源:伊秀咖 本文已影响1.65W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.65W人
1、适合自己的运动内衣
无论你每次只是轻松跑,还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,导致跑步变得不再享受。那么什么样的运动内衣才是适合的?其实不管什么牌子,只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可,之后的各种要求都是看个人喜好。
2、女性生理期要注意休息
首先要明确的就是:女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。停跑2~3天不会影响训练效果,或可以经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。
3、重视核心肌群力量练习
经常见到女性跑步时弯腰弓背,左右摇摆,其实这就是腰腹下肢力量欠缺的表现,这会增加跑步受伤的几率。在跑步初期尤其要重视力量训练,力量上来了才能在跑步中保持身体稳定,提高跑步减肥的效率。同时女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛,改善方法有增加力量训练,加强股四头肌力量。同时在跑步中增加骑行,游泳等交叉训练,可以保持身材的同时减轻膝盖压力。
4、运动和节食双管齐下减肥不可取
一些女性跑步的主要动机是减肥,她们中的一部分人不仅坚持每天跑步,同时还节食,想双管齐下在最短时间内获得最大效果。其实节食减肥只是在短时间内有一定作用而已,如果缺乏一定的营养学知识和专家的指导,长期不但减肥效果不好,还会对身体造成不必要的伤害。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质,这会加速身体修复受损的肌肉组织,合成肌糖原,并不会转化成脂肪的。
跑步运动后需要怎么做 跑步后要注意这几大事项
使用跑步机需要注意什么 跑步机的使用步骤及注意事项
跑步时方法和注意事项 怎么跑步
冬天户外跑步要注意什么 冬天跑步注意事项
早上跑步有助于减肥吗?早上跑步的注意事项你需要知道
每天跑步减肥要注意什么 每天跑步减肥的注意事项简述
早晨跑步注意事项 早晨跑步注意事项简单介绍
跑步机跑步注意事项 跑步机跑步注意什么
跑步后喝水等于白跑 需要注意的运动事项有哪些
刚开始跑步需要注意什么 刚开始跑步的注意事项
晨跑需要注意些什么 晨跑需要注意的事项
初跑者跑步注意事项 初跑者跑步注意事项有哪些
早上跑步七大注意事项 早上跑步需要注意什么
体测跑步呼吸技巧 跑步的时候需要注意什么
使用跑步机的安全注意事项 使用跑步机需要注意什么
跑步时正确呼吸方法及注意事项 跑步时的正确呼吸方法和有哪些注意事项
怀孕注意事项和饮食禁忌 需要注意的事项介绍
爬山减肥快还是跑步快 需要注意什么事情
跑步减肥会反弹吗 要注意这些事项
冬天锻炼注意事项 需要注意的事项介绍
冬天跑步注意事项 如何选择出门装备
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑完步后膝盖疼什么原因 需要注意哪些事情
夏天跑步减肥需要注意什么?这六点都不可忽视!
跑步机的正确跑步姿势是什么?跑步机跑步的注意事项有哪些?
跑步有哪些注意事项 跑步注意事项有哪些
晨跑注意事项 晨跑注意事项介绍
跑完步能不能喝水 跑完步喝水注意事项
跑步减肥的需要注意什么 跑步减肥的最佳时间
深蹲跑步先后顺序 锻炼有什么注意事项
跑步机的好处与坏处 跑步机跑步注意事项
长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项
跑步后头痛是怎么回事 两点注意事项你须知
跑步机如何减肥,跑步机正确减肥方法和注意事项
慢跑的注意事项介绍 关于慢跑的注意事项
跑步的正确方法 需要注意些什么
有氧跑步怎么跑 有哪些需要注意的地方
跑步减肥时间安排 几个注意事项要了解
跑步减肥需要天天跑吗 必须注意的问题有哪些
制订一个月跑步减肥计划的注意事项 减脂需要掌握技巧
饭后多长时间可以跑步 有什么注意事项