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1、首先,如果你是力量型的,你可以先做30个俯卧撑,做3组,每组间隔30秒,但是如果你不是力量型的,你可以做10个俯卧撑,做3组,每组间隔30秒,注意间隔时间不能太长,不然效果不是很好。
2、做完俯卧撑休息2分钟,拍打一下肌肉,然后开始做杠铃训练(重量可以根据自己的能力通过加减杠铃片来决定),同样也是如果你是力量型的,你可以负重深蹲50公斤左右,做30个,做3组,每组间隔1分钟,如果不是力量型的,可以做30公斤的,15个一组,做3组,每组间隔1分钟。
3、做完杠铃训练休息2分钟,开始做哑铃训练,每个手交替提起放下哑铃动作30次,做5组,每组间隔15秒。
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