增肥有哪些饮食方法
来源:伊秀咖 本文已影响2.01W人
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有人偏瘦的原因纯粹是因为体质的因素,有人偏瘦是因为生了病。在没有刻意减肥的情况下,却一直体重下降,变得很瘦,这个时候就想要增肥,让自己看起来精神点。那么,增肥有哪些饮食方法呢?
方法/步骤
1饮食一:加料的牛奶:牛奶中加入煮熟的绿豆,打成绿豆沙牛奶,酌量放糖,或是添加谷片﹑麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了,而且仍然可以配上面包饼干等干的食物,成为早餐或点心。
2饮食二:饭后的甜点:餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大,饭后才吃甜点,可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量,其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
3饮食三:餐间的坚果类:坚果类是含有高热量,高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主,也含有丰富的维生素B群,维生素E和微量矿物质,也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。
注意事项
一些人饮食生活都很正常,也没有疾病却胖不起来,这就和个人的体质有关,等到年纪大了,身体新陈代谢的速度慢了,体重就会自然上升,此时反而应该控制体重。
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